骨折后康复训练方法
骨折后康复需遵循固定保护、循序渐进、个性化方案三大原则，分为急性期、愈合期、恢复期分阶段进行，以恢复关节活动度、肌肉力量及功能为目标，避免二次损伤。
核心目标：减轻肿胀疼痛，维持血液循环。
肌肉等长收缩训练：在骨折固定稳定后，尽早进行患肢肌肉的等长收缩（如绷紧大腿肌肉保持5秒后放松），每天3-5组，每组10-15次，预防肌肉萎缩。 1.未受伤部位活动：如手指、脚趾的主动屈伸，健侧肢体适度活动，促进全身血液循环。 2.抬高患肢：高于心脏水平，利用重力帮助消肿。 3.
禁忌：避免患处移动或负重，防止骨折移位。
核心目标：恢复关节活动度，防止粘连。
被动关节活动：在医生指导下，通过健侧手或他人辅助，缓慢活动邻近关节（如肘关节骨折后活动腕关节），逐步增加幅度。 1.主动-辅助训练：使用弹力带、滑轮等工具辅助患肢进行轻度抗阻运动，逐步过渡到主动活动。 2.物理治疗：超声波、低频电刺激等促进局部血液循环，加速愈合。3.
注意事项：动作轻柔，以无痛或微痛为限，避免暴力拉伸。
核心目标：增强肌肉力量，恢复日常生活能力。
渐进性抗阻训练：通过哑铃、沙袋或自身体重进行抗阻练习（如靠墙静蹲、提踵），每组8-12次，每天2-3组。 1.平衡与协调训练：单腿站立、平衡垫练习，改善本体感觉。 2.功能性训练：模拟日常动作（如上下台阶、抓握物品），逐步恢复生活技能。 3.进阶标准：需在X光确认骨折
愈合后开始，避免过早负重。
针对复杂骨折或遗留功能障碍者：
水疗或器械训练：利用浮力减轻关节压力，进行低冲击训练。 专业理疗师指导：通过PNF（本体感觉神经肌肉促进术）、关节松动术改善僵硬。 个体化方案：需结合骨折类型、固定方式及年龄调整强度。 1.疼痛管理：训练中出现持续疼痛需暂停并就医。 2.营养支持：补充蛋白质、钙、维生素D，促进骨愈合。 3.定期复查：通过影像学评估愈合进度，调整康复计划。 4.核心原则：康复需在医生或康复师指导下进行，切忌自行尝试剧烈运动，避免因急于求成导致二次损伤。
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