锻炼腰腹的动作有哪些
锻炼腰腹的动作有哪些
2022-04-07
宋华|副主任医师骨科 锦州市中心医院三甲 锻炼腰腹的动作有很多，包括小燕飞、山羊挺、俯卧撑、平板支撑等，平时也可以经常游泳，也有助于腰腹部锻炼。
1.小燕飞。模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，尽量在干净的硬质地板上或硬床上进行锻炼，能够有效锻炼腰背肌，还可以缓解颈肩部以及腰部等部位劳损。
2.山羊挺。该动作是一项比较常用的健身运动，一般选择趴在长凳上或者健身器材上，能够将腿固定住，从而有效地提高腰部力量，还可以保持良好的形态。
3.俯卧撑。虽然主要是增加胸大肌的锻炼，但同时可以对腰部以及腹部肌肉进行锻炼。
4.平板支撑。该动作类似于俯卧撑，能够有效地锻炼腹横肌。
另外，平时也可以做一些全身运动，例如游泳，可以锻炼全身的肌肉，包括腰腹部肌肉。
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