每天5分钟，让你练出翘臀 减腰瘦腿！
股关节附近的腰、臀、大腿是人体最容易堆积肥肉的地方，深蹲练习可以充分活动股关节周围的肌肉，起到收缩小腹、提拉臀部线条、锻炼大腿内侧“内转肌”的作用，是久坐者们减肥很有效的方法。
一、站立侧蹲，练出翘屁屁
1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
二、俯卧撑动作，塑造平坦腹部
1.脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面，手肘弯曲。这个是准备动作。接着，挺直腰背，收紧肩胛骨，让肩胛骨往中间靠拢，最重要的是，让头顶到背骨快速拉直。
2.接着1的动作，慢慢地让腹部离开地面。绷直身体，让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟，然后身体贴回地面，再将该动作重复做5次。腹部深处用力，用腹部支撑起整个身体，以这样的感觉去做动作。
三、深蹲动作，塑造笔直纤长的美腿
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，每天坚持做深蹲运动，活动肌肉比较集中的部位，重新塑造凹凸有致的匀称体型吧。
品位：鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。
关注：yuedu.mipang.com
相关知识
每天5分钟，让你练出翘臀 减腰瘦腿！
瘦臀瑜伽 每天1分钟瘦出紧实性感翘臀
5个建议让你练臀不粗腿，一组臀部训练，练出饱满翘臀！
15分钟瘦腿翘臀养成计划
床上运动5分钟 胸突臀翘细腰
臀部松垮必练！15分钟紧致翘臀瘦腿
新手五个瘦腿翘臀运动推荐｜提高腰臀比不难
6分钟翘臀训练，告别扁臀
每天在家练瑜伽 10分钟有效瘦腰提臀部
60分钟瑜伽，翘臀细腿秘籍
网址: 每天5分钟，让你练出翘臀 减腰瘦腿！ https://m.trfsz.com/newsview1686897.html
