一周健身餐不重样，吃出好身材！
一周健身餐不重样，吃出好身材！
在健身的漫漫长路上，“三分练，七分吃”这句箴言始终提醒着我们，合理的饮食搭配对于健身效果起着决定性作用。然而，许多朋友在追求健康饮食的过程中，常常为每天吃什么而发愁。今天，就给大家分享一周不重样的健身餐，轻松助你达成健身目标！
周一：元气满满鸡丝时蔬沙拉
食材准备
鸡胸肉100克、生菜100克、黄瓜1根、番茄1个、胡萝卜50克、橄榄油5毫升、黑胡椒碎适量、生抽5毫升、醋5毫升。
制作步骤
1. 鸡胸肉洗净，冷水下锅，加入姜片和葱段，煮15 - 20分钟，直至熟透。捞出晾凉，用手撕成细丝。
2. 将生菜洗净，铺在碗底；黄瓜、番茄、胡萝卜洗净切成合适的形状，放在生菜上，再放上鸡丝。
3. 取一个小碗，将橄榄油、黑胡椒碎、生抽、醋混合均匀，制成酱汁，淋在沙拉上即可。
鸡胸肉富含优质蛋白质，能帮助健身后修复和增长肌肉；蔬菜则提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，增强饱腹感的同时，助力身体代谢。
周二：鲜香嫩滑虾仁蒸蛋
食材准备
鲜虾100克、鸡蛋2个、温水150毫升、盐2克、蒸鱼豉油5毫升、葱花适量。
制作步骤
1. 鲜虾洗净，去壳去虾线，用少许盐和料酒腌制10分钟。
2. 鸡蛋打入碗中，加入盐和温水，搅拌均匀，过筛两次，去除表面浮沫。
3. 将蛋液倒入蒸碗中，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放入蒸锅中，小火蒸8分钟。
4. 打开保鲜膜，将虾仁放在蛋液上，再蒸3 - 5分钟，直至虾仁熟透。取出蒸碗，淋上蒸鱼豉油，撒上葱花。
虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源，蒸制的烹饪方式最大限度保留了食材的营养，易消化吸收。
周三：低脂香煎三文鱼
食材准备
三文鱼100克、柠檬1片、橄榄油5毫升、黑胡椒碎适量、盐2克。
制作步骤
1. 三文鱼洗净，用厨房纸巾擦干水分，在鱼身上划几刀，方便入味。
2. 在三文鱼表面均匀撒上盐和黑胡椒碎，腌制10分钟。
3. 热锅，倒入橄榄油，放入三文鱼，中小火煎3 - 4分钟，至表面金黄后翻面，再煎3 - 4分钟。
4. 煎好的三文鱼装盘，挤上柠檬汁。
三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，不仅有助于降低血脂，对健身人群缓解肌肉炎症、促进肌肉恢复也大有益处。
周四：营养丰富糙米饭团
食材准备
糙米饭150克、胡萝卜50克、黄瓜50克、肉松30克、海苔片适量、沙拉酱5克。
制作步骤
1. 胡萝卜、黄瓜洗净，切成小丁，焯水备用。
2. 将糙米饭、胡萝卜丁、黄瓜丁、肉松、沙拉酱混合均匀。
3. 取适量米饭混合物，搓成圆形，用海苔片包裹住。
糙米富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量，让你长时间保持饱腹感。
周五：清爽可口蔬菜豆腐汤
食材准备
豆腐100克、白菜100克、香菇3朵、鸡蛋1个、盐2克、生抽5毫升、香油3毫升。
制作步骤
1. 豆腐切成小块，白菜洗净切丝，香菇去蒂切片，鸡蛋打入碗中搅散。
2. 热锅，倒入少许油，将鸡蛋液炒熟盛出。
3. 锅中再加入少许油，放入香菇片煸炒出香味，加入白菜丝翻炒几下。
4. 倒入适量清水，放入豆腐块，大火煮开后转小火煮5分钟。
5. 加入炒好的鸡蛋，放入盐和生抽调味，淋上香油。
豆腐富含植物蛋白，白菜、香菇等蔬菜为汤品增添丰富的维生素和矿物质，低脂又营养。
周六和周日：欢乐自由餐
经过一周的规律饮食，周末可以适当放松一下。选择自己喜欢的健康食物，如牛排、全麦披萨，但要注意控制量，避免暴饮暴食。
以上一周健身餐不仅营养丰富、热量合理，还简单易做。希望大家在享受美食的同时，离自己的健身目标越来越近！赶紧动手做起来吧！喜欢小编的文章请给小编点点赞或者关注吧！
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