【轻食】轻食食谱分享
想要毫不费力的减费？要想吃的好,分享这篇重磅干货，越吃越瘦！小谷建议：减肥是要循序渐进的，不能一蹴而就的，长期断食会反弹而却身体素质会变差。
轻食食谱及制作方法
轻食怎么吃：
早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少；
1.每日一日三餐，早餐最重要，要吃的丰富，而且多吃把能量储存起来
2.午饭吃的简单一点，但是要吃饱，不然下午肚子饿了容易点下午茶
3.晚饭吃的最简单，要5点之前进食，谨记！不能不吃，空腹一晚上会伤胃，减肥成功了胃饿坏了得不偿失。
轻食食谱
每餐都是要有绿色蔬菜和水果，碳水要有肉；面包谷物坚果多补充，各种豆子吃起来；
彩虹食谱法——五颜六色的蔬菜水果吃
1.蔬菜——羽衣甘蓝、球生菜、菠菜、菌菇、玉米变着花吃，水果每餐都要有
2.肉类——即食牛肉、烟熏鸭胸肉、鸡胸肉，这些不容易长胖的肉肉，猪肉不常吃，营养低还容易长脂肪
3.主食推荐清蒸玉米、南瓜、荞麦面，糙米杂粮饭推荐
沙拉轻食制作方法：
轻食沙拉很好做，不开油锅，全部水煮开了烫一下就好了，别放沙拉酱，高脂肪！
酱料可以放油醋汁、黑胡椒汁，我会放酱油+麻油拌一下就行；
TIPS：早饭尽量吃的丰富一点，可以不用忌口，芝士面包、油炸鸡腿、米饭都可以吃。
晚饭就别罪恶了，容易胖的东西，芝士、米饭、油炸都别吃，5点后别进食容易堆积脂肪。减肥期间从来不吃宵夜和下午茶。
轻食食谱晚餐推荐：
苹果+香蕉+酸奶+燕麦谷物
对于轻食“混搭”，个人表示还要看热量。轻食以营养均衡、无负担为特点。目前，市面上销售的轻食主要以沙拉、肉卷、饭团、三明治等为主，里面涉及到的食材种类丰富，肉类常为鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉等高蛋白低脂肪的品种；蔬菜多为西兰花、圣女果、生菜等；主食以粗杂粮、薯类为主，烹调方法一般是蒸煮、凉拌。所以人们常把轻食当成健康、减肥的食物。所以各位姐妹们，想要减肥从控制饮食开始。
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