孕期坐月子：舒适环境与健康习惯指南
孕期坐月子：舒适环境与健康习惯指南
内容摘自书籍《怀孕分娩育婴》
️ 营造舒适环境 ️
室内温度应保持在21-22度，湿度为60%-65%，以保持适宜的温湿度。
经常通风换气，换气时产妇和宝宝最好换个房间待。
产妇的被褥要每两天放太阳下晒一次杀菌，并用吸尘器清理。
硬床比软床好，硬床能减少脊椎和其他关节的负担，也有助于矫正骨骼。
养成良好的生活习惯
穿吸汗较好的棉质衣服，在室内也要穿长袖衣物，注意不要露出关节部位，以防产后风。下身要比上身暖，袜子不可少。
充分睡眠，一天最好能睡10-12小时，平躺着睡觉时要屈膝。
坚持坐浴，以防会阴伤口发炎，缓解伤口疼痛，直到恶露结束。排便排尿后从前向后擦拭。
从第二天开始简单运动，顺产在分娩后2-3小时就可以慢慢走动，剖腹产第二天在家人搀扶下慢慢走动。走动可以加快膀胱恢复，有助于排尿和防止便秘。
产妇牙齿脆弱，肠胃功能低下，避免吃凉的、硬的食物。太咸的食物会影响钙的吸收。
坐月子期间，产妇每天需要热量为2700Kcal，要充分摄取高品质的蛋白质和脂肪、铁、钙、维生素类食物，营养摄入要均衡，要比孕期吃的更好。
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