运动 + 营养：降低 HPV 感染风险的黄金组合
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人乳头瘤病毒（HPV, Human Papillomavirus）是一类广泛存在的病毒，感染率非常高。
它主要通过性接触传播，但并不仅限于此。
不同型别的 HPV 会带来不同的健康风险，其中高危型 HPV可能引发多种癌症，包括宫颈癌、肛门癌、口咽癌等。
大多数女性在一生中可能会感染 HPV，但多数感染能被免疫系统清除。
问题在于，如果感染持续存在（尤其是高危型），就可能逐渐发展为癌前病变，甚至癌症。
过去，科学界对于 HPV 的研究多集中在性行为因素、妇科炎症史等领域，而对生活方式因素（如运动、饮食）关注较少。
01
这项研究的新视角
这项由华大基因李彦涛博士团队完成的横断面研究，将目光投向了运动与饮食平衡对 HPV 感染风险的影响。
研究的核心问题是：
除了性行为史等已知风险因素，日常生活习惯会不会影响 HPV 的感染率？
结果显示——运动水平和饮食平衡，与 HPV 感染风险呈显著负相关，也就是说，身体越活跃、饮食越均衡，感染的概率就越低。
02
研究是怎么做的？
研究采用自我报告问卷，记录过去一年参与者的运动频率和时长，并将体力活动分为三类：
活动等级标准低明显少于每周 150 分钟中等强度活动中接近每周 150 分钟中等强度活动高每周 >300 分钟中等强度，或 >150 分钟高强度举个例子：
中等强度活动：快走、跳舞、轻松骑车
高强度活动：慢跑、游泳、爬山、HIIT 训练
研究结果：高活动量组女性的 HPV 感染率显著低于低活动组，统计学意义明确（单变量 P < 0.01，多变量 P < 0.001）。
03
饮食平衡的评估
研究采用食物频率问卷（FFQ），统计参与者的日常饮食，并计算饮食多样性得分：
DDS 衡量一个人在饮食中摄入的不同食物种类的丰富度
DDS 高 → 饮食更均衡，多种营养摄入更充足
DDS 低 → 饮食单一，可能偏高油、高糖、低蔬果
结果：DDS 高的女性 HPV 感染率明显更低，说明多吃水果、蔬菜、优质蛋白，少吃高糖高脂食物可能具有保护作用。
此外，研究还提供了受试者的 HPV 型别分布：高危型：80.66%；中危型：13.81%；低危型：5.52%。在高危型中：
HPV 52 最常见（19.89%）
其次是 HPV 16（11.05%）、HPV 51（9.39%）、HPV 18（4.42%）
多数感染为单一型别（83%）
有意思的是，饮食平衡是单一型别感染与多型别感染之间最显著的差异因素——饮食越均衡，越不容易出现多种 HPV 型别同时感染。
04
两个简单可行的健康建议
基于研究结果，作者给出了改善饮食平衡、降低 HPV 感染风险的两个建议：
适量摄入含维生素 A 的乳制品和动物性食物
如牛奶、酸奶、鸡蛋、肝脏
维生素 A 在维持上皮细胞健康、增强免疫力方面有重要作用
多吃新鲜水果和蔬菜
特别是富含番茄红素的西红柿、胡萝卜、菠菜等
抗氧化成分有助于免疫系统清除病毒
两者结合，相当于给免疫系统加了“双保险”。这项研究依然提供了重要的公共卫生提示：
健康的生活方式，不仅有助于预防心血管疾病、糖尿病，还可能在病毒感染的防控中发挥作用。
05
给大家的实用建议
每周保持至少 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑行）
饮食尽量多样化：蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白、乳制品合理搭配
控制高糖、高油、高盐食物的摄入
定期进行 HPV 检测和宫颈癌筛查（尤其是已发生性行为的女性）
接种 HPV 疫苗，降低高危型 HPV 感染风险
健康习惯不仅仅关乎身材和慢病预防，还能在病毒防控中发挥潜在作用。从今天开始，动起来、吃得多样化，可能就是守护宫颈健康最简单有效的一步。
参考文献：
Li Y, et al. Lifestyle factors associated with human papillomavirus infection among Chinese women: A cross-sectional study. Gynecologic Oncology. 2023.
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