不同年龄段人群的运动健康建议与收益
01运动健康问题统计与建议
长时间久坐与死亡风险增加有关，而且缺乏运动会导致人体各项机能逐渐减退，包括肌肉萎缩、骨密度降低、心肺功能下降、机体代谢率减慢以及免疫力下降等。
针对这一问题，世界卫生组织（WHO）发布了《关于身体活动和久坐行为指南》。该指南针对儿童和青少年、成人以及老年人等不同年龄阶段的人群，提出了相应的身体活动和久坐行为建议。这些指南为不同年龄段的人群提供了运动建议，以改善生活方式并降低健康风险。
◉ 不同年龄层运动指南
儿童和青少年、成人以及老年人因身体状况和健康需求的不同，所需的运动建议也不尽相同。
对于儿童和青少年，身体活动的益处广泛而显著，包括：提升心肺和肌肉的健康，改善心血管代谢状况（如降低血压、血脂异常，减少葡萄糖和胰岛素抵抗），促进骨骼健康，提升认知能力（例如提高学习成绩、增强执行功能），增强心理健康（例如减少抑郁症状），以及有助于减少肥胖症的发生。因此，建议为儿童和青少年制定合适的运动方案。
02儿童和青少年的健康收益
◉ 运动益处与建议
运动对儿童和青少年有广泛益处，特别是对心肺和肌肉健康有很大的提升作用。此外，运动还能减少肥胖，并提高学习能力等。我们建议每天至少进行60分钟的中到高强度有氧运动。
建议每周平均每天进行至少60分钟的中到高强度有氧运动。
每周至少应有3天进行高强度的有氧运动，并辅以增强肌肉和骨骼的活动。
03成年人的健康收益
◉ 运动对健康的益处
对于成年人（18-64岁）而言，参与身体活动的益处广泛，包括降低全因死亡率、心血管疾病死亡率，以及减少高血压、特定部位肿瘤和2型糖尿病的风险。运动对成年人而言，降低多种死亡率和疾病风险，并提升精神健康。
以下是一些建议的运动方案：
推荐每周进行150-300分钟的中等强度身体活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动，或等量的两者结合的活动。
此外，建议每周进行至少2天的肌肉强化训练，以获得额外的健康益处。
04老年人健康收益与特别建议
◉ 运动对老年人的影响
老年人参与身体活动对健康有着显著的积极影响。老年人运动不仅能降低死亡率与疾病风险，还能提升认知功能并预防跌倒。
每周应至少进行三天中等强度或更高水平的身体锻炼。
特别强调功能平衡和力量训练，旨在强化身体机能并预防跌倒事故的发生。
05宁夏国民体质监测与指导
◉ 体质监测与个性指导
宁夏国民体质监测中心配备了尖端的检测设备，对国民体质进行全方位的评估。通过高科技设备，提供个性化科学健身指导，以提升身体素质和健康水平。
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