每周跑步多少公里才算达标？获取健康益处的运动量指南
01运动量推荐
健康成年人每周应进行150～300分钟的中等强度有氧运动， 或者75～150分钟的高强度有氧运动。此外，每周还需进行2～3次的抗阻训练，以增强肌肉力量和耐力。对于成年人而言，坚持运动带来的健康益处广泛，包括改善肥胖状态、促进心血管健康、降低慢性病风险、缓解焦虑和抑郁情绪，以及提高睡眠质量等。
❒ 抗阻训练与健康益处
建议每周2～3次抗阻训练，以增强肌肉力量和耐力。运动对健康有多方面益处， 包括改善肥胖、促进心血管健康、降低慢性病风险、缓解焦虑、抑郁和提高睡眠质量。
02跑步计划与注意事项
❒ 最低运动量目标
为了达到最低运动量，每周可以安排5次健步走或慢跑，每次持续30分钟， 或者每周跑步3次，每次大约25分钟，累积跑步75分钟即可。此外，跑步3～4千米也是每周的积极健康目标。而为了保持长期健康，每月的跑步量应达到40～50千米。
❒ 进阶跑步量与注意事项
初跑者在增加跑步量时，务必根据身体适应情况逐步提升，避免急于求成。同时，充分的热身和放松活动对于预防运动损伤和促进身体恢复至关重要。
举报/反馈
相关知识
影响全球的运动指南：每周跑步多少最健康？
为健康打Call！影响全球的运动指南：每周跑步多少最健康？
每周跑步多少公里才能保持健康？你知道吗？
“月跑量”达到多少才算是标准？
跑步多少公里才能达到瘦身目标？
想保持健康，每周跑多少公里最合适？
跑步作为公众的首选运动，跑多久才算健康的跑步行为？
月跑量多少算达标？科学健康的角度来解析
跑步不要瞎跑！“健康跑”的最少、最高跑量是多少？
4公里=多少步？科学测算你的健康步数指南
网址: 每周跑步多少公里才算达标？获取健康益处的运动量指南 https://m.trfsz.com/newsview1696588.html
