众所周知，糖吃多了，容易形成脂肪使人体重增加。但你知道吗？糖吃多了，还会使皮肤变差变黄、让人变老变丑！BBC有部纪录片披露：体内含糖高的人，肌肤普遍更黄、更松弛。
因为皮肤会被糖化。我们吃进身体的糖会和肌肤的胶原蛋白发生糖化反应，导致皮肤失去弹性，又黄又松还暗沉，较为明显的就是红烧肉。
当然糖带给我们身体的影响不只是体现在皮肤上，更体现在我们的身体健康上。因此，今天就请长轻健康指导师来给大家讲讲：控糖饮食。
为什么要控糖？
《大健康数据报告》显示：在中国，糖尿病患者高达9240万人，平均每30秒就有一个人患糖尿病。
可能有朋友想说：我没有糖尿病，就不用控糖了吧！
当然不是！食用过多的糖，不但会让皮肤老化、引发身体疾病，还会形成更多脂肪！因此长轻健康指导师表示，若是想要瘦身减脂，控糖是关键！
你以为不吃糖、不喝奶茶、不吃巧克力、不吃蛋糕就是控糖了吗？
不！「糖」的来源不仅限于糖果、奶茶、可乐等，日常饮食中还有很多“隐形糖”，比如每天吃的大米馒头、面包面条等碳水化合物，都是糖！
这些糖最终都会以血糖的形式进入体内，一部分转化为葡萄糖提供能量，多余的就会转化为脂肪储存在我们的身体中。
因此，长轻健康指导师表示，控糖的根本原因是：防止多余的血糖以脂肪的形式储存在体内。
很多朋友说，吃糖使我快乐，而且我体重也刚好，那就不用控糖了吧！当然也不是，因为不控糖对身体还有以下3个危害：
第一，增加患老年痴呆患病率
不控糖，会伤害脑细胞降低记忆力。
因为长期过多的糖分进入体内，就有可能引发胰岛素抵抗，当胰岛素抵抗进入大脑掌控记忆的海马体里的细胞时，人的学习、记忆能力就会变得越来越低，最后导致患老年痴呆的概率增加。
第二，降低胃的活力
「糖」有抑制胃部活动的作用，这种现象叫做「糖反应」。
正常吃食物后胃会分泌胃酸来消化和吸收，但是糖在胃里赖着不走，导致胃部分泌胃酸无法正常工作，长此以往不但影响消化，还会增加「反流性食管炎」的风险。
第三，容易诱发多种癌症
糖本身不致癌，但却会促癌。
因为长时间摄入高糖食物，会导致体重增加和胰岛素抵抗，造成体内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，进而导致各种癌症的发生风险增加。
为了确保皮肤状态以及身体健康，长轻健康指导师为大家整理了3个简单的控糖方法：
第一，控制碳水化合物摄入量
长轻健康指导师建议大家，每天摄入的主食最好在250-400g之间。
第二，控制碳水化合物的种类
瘦身减脂期间，要吃低GI的碳水化合物，以保证血糖平稳。比如：燕麦、玉米、红薯、糙米等粗杂粮和薯类。
第三，吃水果要限量
多数人认为吃水果有利于瘦身减脂，长轻健康指导师表示这是很大的误区。因为水果中的果糖升糖也非常快，尽管吃进去的不是脂肪，但转化成脂肪很快。
长轻健康指导师表示，通过正确合理的饮食搭配控糖最科学，不仅可以保证血糖平稳，还可以满足身体所需的各种营养素。
长轻健康指导师总结：
瘦身减脂要控糖，更要建立正确的饮食和生活习惯。如果你通过自己的力量无法达成，可以加入长轻健康实践营，这里有资深团队，可以对顾客进行贴心指导。通过长轻1+3健康管理模式，让顾客轻松健康瘦。返回搜狐，查看更多
