产后母亲营养饮食调节指南
生产后身体损失很大。在这个时候，饮食必须合理和适当。比如，多吃动物蛋白比平时多，比如鸡肉和鱼，瘦肉的动物肝脏、血液、豆类也都很好。同时，带上必不可少的蔬菜和水果，吃红糖提供的甜食，喝适量的牛奶。
产妇饮食调理七原则
第一，补血
新妈妈分娩后失血过多。他们需要补充铁来制造血液中的红细胞。瘦肉、动物肝脏和血液以及菠菜含有更多的铁。多吃有助于补充血液。
二、补充营养
这位新妈妈在怀孕和分娩后身体虚弱。此时加强营养是必要的。但这并不意味着我们应该吃鸡、鸭、鱼和各种保健品。禁闭期的饮食方式是既要吃肉又要蔬菜，合理搭配。
第三，预防便秘
从第二周起开始，每餐都要吃一些新鲜蔬菜，特别是红萝卜、苋菜等红色蔬菜，第三周可以加水果，防止新妈妈产后因肠道蠕动减慢而便秘。
第四，消化
为了不增加胃的负担，我们应该吃一些有助于消化的食物。山楂又甜又酸。饭后可增加食欲，帮助消化，刺激子宫，促进子宫收缩，加速恶露排出。
五是补钙
钙是促进骨骼和牙齿生长的重要原料。新妈妈多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼和虾，这样可以增加牛奶中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。
第六，优化乳汁
母乳喂养的婴儿，所有的营养都来自母亲的牛奶。新妈妈的饮食与乳汁分泌有直接关系，提高母乳质量与宝宝的健康息息相关。
七是维生素补充剂
足够的B族维生素可以使牛奶丰富。新妈妈应该适当吃些粗粮、水果和蔬菜。
另外，品质好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每天都可以随意饮用。
爱的提示
产妇盲目地吃大鱼大肉，一定会受够的。这时，她应该多吃些清淡的东西，让自己的胃慢慢恢复正常。此时，主食可以粗粮为主，玉米、燕麦等配料可适当增加，并应增加深色或绿色蔬菜的比例。
月子食谱示例
一。交货后1-3天
早餐：
肉丝和挂面汤（25克猪肉，50克面粉）。猪肝炒芹菜（猪肝25克，芹菜100克）。早餐：蒸蛋羹，50克牛奶，50克橘子。午餐：米饭绿豆粥（米饭150克，绿豆10克，红糖10克）。鸡蛋炒菠菜（鸡蛋50克，菠菜100克）。
午点：
豆腐脑100克，橘子100克。
晚餐：
小米稀饭（小米100克，红糖10克）。煮鸡蛋（鸡蛋100克）。白菜炖豆腐（白菜100克，豆腐50克，木薯20克）。紫菜汤（紫菜10克，虾皮10克）。
晚点：
玉米面粥（50克玉米粉）。芝麻盐（10克芝麻）。牛奶（150克）。
营养价值：
它提供了99.5克蛋白质人，63.1克脂肪含量，362.7克碳水化合物，总热量2361ka。可满足产妇产后1-3天的营养需求，并可相应改变各营养素的种类。
2。交货后3-30天
早餐：
面包（100克标准粉，15克芝麻酱粉）。牛奶和鸡蛋（鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克）。
蒂芙尼早餐：
广柑50克。
午餐：
番茄牛肉面（面条175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克）。
午点：
250克牛奶。100克橘子。
晚餐：
米饭（200克米饭）。虾皮炒瓢虫（虾皮15克，瓢虫150克）。黄豆炸鸡（鸡肉100克，黄豆50克）。
温馨提示：
产妇日常饮食及主食推荐量：可吃米饭、面粉、小米、玉米粉、谷类450克。动物性食品：200克家禽（鸡、鸭）、肉类和动物内脏。鸡蛋：150克。食用油：可使用20克豆油、花生油和芝麻油。牛奶或豆奶：250克。糖：20克。芝麻20克，蔬菜450克，水果100克。
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