建议中老年人：少吃豆腐和番茄，多吃这8样，补养身体，精神更好
#龙菜贺新春#建议中老年人：少吃豆腐和番茄，多吃这8样，补养身体，精神更好
白菜炒木耳
食材：鲜白菜：适量；黑木耳：适量；大蒜：适量；生姜：适量；食用油：适量；盐：适量；生抽：适量；鸡精：适量
步骤：
1. 准备工作： 鲜白菜洗净切段，黑木耳提前泡发至软化，大蒜切末，生姜切片备好。
2. 炒木耳： 热锅凉油，加入姜片炸香，放入泡发好的黑木耳翻炒。
3. 加入白菜： 待木耳变软后，加入切段的白菜，快速翻炒均匀。
4. 调味： 加入适量盐、生抽，继续搅拌均匀。
5. 焖炖： 加入少量水，盖上锅盖，用中小火焖炖一段时间，确保白菜熟透。
6. 翻拌： 中途翻拌几次，使调味更均匀。
7. 出锅： 待白菜炖煮至熟软，水分基本收干时，即可出锅。
8. 点缀蒜末： 出锅前撒上切好的大蒜末，提升香味。
9. 装盘： 将炒好的白菜炒木耳盛入盘中。
10. 享用： 香气四溢的白菜炒木耳即可上桌，搭配米饭或馒头食用更佳。
蟹柳炒鸡蛋
材料：蟹柳：适量；鸡蛋：2个；葱：适量，切末；姜：适量，切末；料酒：适量；生抽：适量；盐：适量；食用油：适量
步骤：
1. 蟹柳解冻，备用。
2. 鸡蛋打入碗中，加入适量的生抽、料酒，搅拌均匀。
3. 锅中热油，加入葱末和姜末爆炒香。
4. 加入解冻的蟹柳煸炒片刻。
5. 将搅拌均匀的鸡蛋液倒入锅中，迅速搅拌均匀。
6. 炒至鸡蛋熟透，蟹柳煮熟，加入适量盐调味。
7. 最后加入葱花炒匀，即可出锅。
冬瓜炖排骨
食材：冬瓜 500克；排骨 300克；生姜 1块（切片）；料酒 2汤匙；盐 适量；鸡精 适量；青蒜 适量（切段备用）
步骤：
1. 准备食材： 冬瓜去皮、去籽，切成块状。排骨洗净备用。姜切片备用。
2. 焯水排骨： 将排骨放入沸水中焯水，捞出后冲洗干净。
3. 炖煮： 在锅中加入清水，放入焯水后的排骨，加入姜片和料酒，大火烧开后撇去浮沫，改为小火慢慢炖煮。
4. 加入冬瓜： 排骨炖煮30分钟后，加入切好的冬瓜块，继续慢火炖煮，直至冬瓜熟烂。
5. 调味： 根据口味加入适量盐和鸡精，搅拌均匀，确保味道合适。
6. 装盘： 炖好的冬瓜排骨汤捞出，撒上一些切段的青蒜作为装饰。
7. 享用： 冬瓜炖排骨即可食用，清甜可口，汤汁鲜美。
菌菇腐竹蒸滑鸡
食材:菌菇，腐竹，鸡腿肉，姜丝，葱段。
做法步骤:
1、鸡腿清洗干净，去骨去皮后切成小块，加入姜丝、葱段、酱油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十分钟。
2、菌菇清洗干净，腐竹泡发洗净后切成小段。
3、将腐竹和菌菇都铺在蒸碗底部，再铺上腌制好的鸡腿肉，冷水上锅蒸半个小时。
4、蒸熟后取出来，撒上葱花即可端上桌开吃。
白菜炒五花肉
①首先，准备所需的食材。新鲜的白菜洗净，切成块状；五花肉切成薄片。此外，还需要蒜瓣、姜片、葱花、盐、生抽、食用油等调料。
②接下来，热锅凉油。将锅洗净置于火上，加入适量的食用油，烧至七成热。加入蒜瓣、姜片和葱花，爆炒出香味。
③然后，煸炒五花肉。将切好的五花肉片放入锅中，用中小火慢慢煸炒，至肉片两面微微卷曲，肉色金黄，油脂被煸炒出来。
④接着，加入白菜。将切好的白菜块放入锅中，用大火快速翻炒，直到白菜变软，边缘略微透明。
⑤调味。加入适量的盐和生抽，继续翻炒均匀，让白菜和五花肉充分吸收调料的味道。
⑥最后，出锅装盘。待白菜炒至完全熟透，翻炒均匀后，即可关火，将菜品盛出，装入盘中，即可上桌享用。
白菜炒腊肉片
材料：鲜嫩白菜；腊肉片；青蒜；姜片；食用油；盐；生抽
做法：
1. 白菜切成小块，青蒜切段，姜片备用。
2. 热锅凉油，将腊肉片翻炒至出香味。
3. 加入姜片，再加入白菜块，快速炒匀。
4. 加入适量生抽和盐，继续炒至白菜变软，青蒜入味。
5. 出锅前撒上青蒜段，翻炒均匀即可。
藤椒牛肉咖喱
食材&配料：
牛肉150g、土豆100g、洋葱50g、青红尖椒各25g、食用水600g、藤椒风味咖喱块100g、油25g、牛肉腌制（生粉5g、水30g、生抽10g、盐1g）
制作步骤：
①牛肉洗净切片，加入盐、生抽、水搅拌（水分次加入可使牛肉更鲜嫩），待牛肉充 分吸水后加生粉拌匀，腌制15分钟备用。
②将土豆、洋葱、青红椒洗净切块状。
③牛肉用100℃油温过油至7成熟，青红尖椒过油断生备用。
④起锅烧油，加入洋葱、土豆炒香后，倒入水煮至八成熟，约6分钟，接着加入咖喱块，不断搅拌防粘锅，待咖喱块完全融化后，加入牛肉小火煮30秒后，再加入青红尖椒煮开即可出锅装盘。
香辣鸡脆皮卷
材料：鸡腿肉、面粉、辣椒粉、盐、黑胡椒粉、面包糠、鸡蛋、葱姜蒜末。
做法：
1. 将鸡腿肉剁成肉茸，加入葱姜蒜末、盐、黑胡椒粉搅拌均匀。
2. 将面粉、辣椒粉、盐混合，备用。
3. 将鸡腿肉茸搓成球状，沾上面粉混合物。
4. 打散鸡蛋，将面包糠倒在另一个容器中。
5. 将沾有面粉的鸡腿肉球放入鸡蛋液中，再滚上一层面包糠。
6. 热锅冷油，将鸡脆皮卷放入锅中炸至金黄色即可。
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