韩国爆火的生理期减肥...
韩国爆火的生理期减肥法～
这个方法是根据女性生理周期身体激s分泌状况分析，每个阶段七天，依次为生理期、卵泡期、排卵期、黄体期。日期根据自己的经期时间哦～
第一周-生理期（月经的七天）
这个阶段体内黄体素和雌激素分泌不足，导致食欲下降，身体感受不到饥饿，不需要太过于控制饮食也可以躺瘦3斤～
早：最爱吃的食物
午：最有营养的食物
晚：不吃碳水主食
注意：
⚠️不吃过咸的食物，避免水肿
⚠️不喝红糖，会长胖
⚠️晚六点后不进食
运动：
舒缓类，非大强度
赵露思经期瑜伽、走路、普拉提
有益行为：
可泡脚，改善痛经还利于减肥
第二周-卵泡期（减肥的超速期）
这周大姨妈刚走，体内的雌激素增加，燃烧脂肪是平时的好几倍，同样是没胃口，但是消化变好，新陈代谢加快。要加强运动，学会借力打力轻松瘦5斤～
早：鸡蛋牛奶
午：牛排西兰花
晚：虾肉鸡胸肉菠菜
注意：
⚠️不吃碳水，多吃高蛋白食物
⚠️多吃肉饱腹感强，不吃肥肉
⚠️六点后不进食
运动：
疯狂运动，加大强度，大量流汗消耗卡路里
一周至少4次，一次1小时以上
有氧运动跳绳跑步游泳
有益行为：
可多喝益生菌，排除身体垃圾
第三周-排卵期（减肥的平速期）
雌激素开始减缓，黄体素开始大量分泌，食欲会变好，但新陈代谢变慢，就会造成脂肪堆积。这周要注意坚持按照方法可快速突破平台期哦～
早：五谷燕麦、坚果
午：玉米红薯南瓜
晚：火龙果蓝莓酸奶
注意：
⚠️8小时进餐16小时空腹
⚠️多吃高纤维食物，补充优质脂肪，补充营养
⚠️四点后不进食
运动：
先有氧半小时再无氧半小时
更快燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率
第四周-黄体期（减肥平缓期）
体内雌激素和黄体素同时下降，食欲会打开，容易暴饮暴食，复胖水肿长痘心情差瘦不下去，这些统称经前症状，会超想吃高热量的甜食油炸食品，可以满足自己的嘴馋，可要适可而止哦～
早：正常饮食
午：正常饮食
晚：正常饮食
注意：
⚠️少吃碳水多吃蔬菜
⚠️早上空腹一杯苹果醋降低食欲，平时多喝红豆薏米水排湿消肿。
⚠️每餐5分饱
运动：
多做腹部运动，避免脂肪堆积。
有益行为：
多喝热水
#减肥20%靠运动80%靠饮食#
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