久坐救星！6式瑜伽缓解肩颈痛
久坐救星！6式瑜伽缓解肩颈痛
长期对着电脑、低头看手机办公的一族，有没有经常觉得肩颈僵硬酸痛？这不仅影响工作效率，还容易让人心烦意燥。其实，简单的几个瑜伽动作就能帮你有效缓解肩颈疼痛。今天就来分享6个超实用的动作，只需要10分钟，就能让你的肩颈重获轻松！
1. 拉伸颈侧肌肉
简易坐或者端坐在椅子上，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面。保持5-8个呼吸，再换另一侧。这个动作能温和地拉伸颈侧肌肉，缓解肩颈紧张。
2. 打开胸腔+拉伸颈部旁侧肌肉
站立，右手从身体后侧握住左手手腕，吸气延展脊柱，呼气头向右靠近右肩。保持5-8个呼吸，再换另一侧。这个动作不仅能打开胸腔，还能深度拉伸颈部旁侧肌肉，让肩颈更加灵活。
3. 拉伸颈部后侧肌肉
简易坐或者端坐在椅子上，双手十指交叉放在头部后侧，微微用力拉伸向下。呼吸慢慢低头向下，保持5-8个呼吸，再吸气抬头向上，双手肘向两侧展开。这个动作能强力拉伸颈部后侧肌肉，缓解肩颈疲劳。
4. 拉伸颈部后侧肌肉+打开肩部
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟，双膝打开与髋同宽，小腿脚背贴地。双手体后交握，前额点地。呼气慢慢抬臀部向上，滚动头部向前，同时双手臂向后向上。保持5-8个呼吸（颈部有严重疾患或者疼痛者不要练习）。这个动作能全面拉伸颈部后侧肌肉并打开肩部，让肩颈更加舒展。
5. 拉伸颈部前侧肌肉+打开胸腔
跪立在垫面上，双腿并拢，臀部坐向脚后跟。吸气延展脊柱，呼气身体向后向下，双手支撑在垫面上。打开胸腔双肩，保持5-8个呼吸。这个动作能拉伸颈部前侧肌肉并打开胸腔，让呼吸更加顺畅。
6. 打开胸腔+双肩
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚尖朝前。吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上。小腿垂直地面，双手体后交握，手臂用力压地面。保持5-8个呼吸。这个动作能深度打开胸腔并放松双肩，让整个身体更加轻松。
这6个动作简单易行，非常适合办公室久坐一族。无论是上班途中还是午休时间，都能抽几分钟来练习一下。坚持下去，你会发现肩颈的灵活性有了显著提升，工作效率也跟着提高了不少呢！
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