相信办公一族对8小时的伏案工作感受深刻：僵硬的背部，伴随着肩颈的疼痛；逐渐麻木的骨盆，拖着肿胀的双腿；更不用说凹陷的胸腔和昏沉的头脑。长久的坐姿带来的弊端是显而易见的，可能你会说，那有什么办法呢，我要工作啊。那我们就不妨试试用瑜伽的方式办公。
当人类以科技的发展，逐步取代人工劳作，我们的日常活动模式也发生了转变：身体的运动越来越少，每天四肢的范围仅仅是走路时的摆动和敲键盘时的前伸，其他方向的活动，如;侧展开和上举，就很少有机会去做。下面我们就来逐渐扩大我们躯干和四肢的活动范围，让身体更加均衡和灵活。
电脑放前侧， 趴在瑜伽垫上，双腿分开略比肩宽，手指支撑地面，与肩同宽。整个下背部舒适的放松，臀部放松，两个肩膀轻微下沉。
注意：头部不要垂下太多，颈部后侧保持延伸。
保持3分钟以上的时间，来稳定我们松弛的背部修复劳损的腰椎，同时反向舒展颈部。
接上一个动作，手肘向前移动，双手拖住下颚，腋窝下沉。双膝可以弯曲，脚趾相对。
注意：手肘远离胸口向前，双膝不要分开过大
保持这个姿势2分钟以上，进一步的伸展颈部前侧，同时打开大腿前侧由于久坐缩短的肌肉，打开髋部前侧
电脑继续放头部前侧，收缩背部和大腿，双腿抬离地面，胸口上提悬空。腰腹部稳定控制
注意：双脚不要分开过大，手肘可以离开地面，双手可以敲键盘
保持大约30秒钟，3组。可以加强背部的力量，制造有力的后弯以平衡长时间的前躬状态
坐起来，弯曲双腿，两小腿上下相叠，呈双鸽子式。电脑可以放在小腿上，坐骨稳定，双臂上举，互勾大拇指，自然呼吸，向上延伸整个脊柱
注意：如果无法做到小腿相叠，可用简易式坐姿替代。低头看屏幕式，胸口上提不要塌陷
保持30秒钟，换另一侧来做。伸展被压制的坐骨神经，疏导髋部，同时延展脊柱，伸展肩部
臀部坐垫上，双腿抬起，小腿平行地面。将电脑放在小腿上，试着保持平衡，腹部靠近大腿，双手前伸敲键盘。用电脑的重量来加强腿部的力量
注意：保持背部平直，
这个动作可以帮助我们启动核心，强化双腿的力量
侧卧，电脑可放在胸口前。双腿伸直呈一直线。下方手托耳，下方腿收紧稳定。抬起上方腿，手抓脚趾伸展想天空，保持平衡。
注意：腰腹稳定，抬起的腿尽量保持和躯干的同一平面。
可保持1分钟，换另一侧练习。返回搜狐，查看更多
