办公室碎片时间运动指南：椅子上的健康革命
长时间伏案工作，是否常感到肩颈僵硬、腰背酸痛？别再让忙碌成为健康的借口！利用工位上的碎片时间，几个简单动作就能有效缓解疲劳。
1. 坐姿脊柱转体：坐直，吸气延展脊柱，呼气时缓慢向右转身，双手扶住椅背或桌面加深拉伸。保持3-5个呼吸，感受背部肌肉的舒展，再换另一侧。这个动作能有效放松僵硬的腰背。
2
. 桌面俯卧撑：面对办公桌，双手撑与肩同宽，后退一步使身体呈斜线。屈肘向下，胸部靠近桌面再推起。完成10-15次，能快速强化上肢和胸背力量。
3. 坐姿抬腿：坐在椅子前段，腰背挺直。双手扶稳，双腿并拢缓慢向上抬起，与地面平行，感受腹部收紧。保持10-15秒，放松后再做。这是悄悄锻炼核心的完美动作。
4. 颈部对抗手力：身体坐正，一只手放在头部一侧。手与头微微对抗，缓慢将头向另一侧拉伸，感受颈部舒缓。每侧保持15秒。切记要轻柔，这是缓解“电脑脖”的关键。
健康小贴士：
定时起身：设定每30-45分钟的闹钟，站起来接杯水、远眺一下。
多喝水：不仅能促进代谢，接水的过程就是让你强制起身的好理由。
健康不在于剧烈的运动，而在于持续的微习惯。从下一个小时开始，试试这些动作，给你的身体充充电吧！
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