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♀️办公室微运动！久坐族的健康救星
长时间坐在办公桌前腰酸背痛？这些微运动帮你缓解疲劳！
坐姿调整：保持腰背挺直，膝盖与臀部同高，电脑屏幕中心与眼睛平齐。每隔30分钟，拉伸肩膀和脖子，左右转动头部，缓解僵硬。午休时，用靠枕支撑腰部，减轻脊柱压力。
简单动作推荐：踮脚尖，双脚并拢，缓慢踮起再放下，重复20次，锻炼小腿肌肉；靠墙静蹲，背部贴墙，膝盖弯曲90度，坚持1分钟，增强腿部力量；转腰运动，坐在椅子上，左右转动上半身，活动腰部关节。
放松技巧：眼睛疲劳时，做眼保健操或眺望远处绿色植物。双手握拳再松开，反复10次，缓解手部酸胀。下班前，做几个深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩，放松身心。每天抽空练习，告别亚健康！
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