久坐党福音，七个拉伸动作放松全身
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办公族每天久坐，长期保持不良体态，肩颈腰背酸痛早已成为普遍问题。肩颈和背部血液不畅极易僵硬酸痛，得多做一些运动，特别是拉伸动作，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓病症。每天坚持做这7个拉伸动作，缓解身心压力，有效改善办公室综合征。
1. 斜角肌拉伸
坐姿，挺直腰背，右手放松放置身侧，手固定于头部右侧上方，缓慢轻拉，将头往左方向牵拉，保持15~30秒，然后换另一侧。
2. 胸锁乳突肌拉伸
坐姿，挺直腰背，双手放松放置身侧，头向左侧侧屈，感受到强烈的拉伸感，再向反方向进行旋转，每次保持30秒。
3. 斜方肌拉伸
坐姿，挺直腰背，右手放松放置身侧。左手扶住头顶，头向左侧侧屈，做低头姿势。再向反方向进行旋转，感受到强烈的拉伸感，每次保持30秒。
4. 胸部拉伸
坐着或站立，互相联络你的手指，弯曲你的胳膊，并将你的手臂举到你的头上。轻轻地挤压你的肩脾骨并向后移动你的肘部和手部。
5. 背阔肌拉伸
坐姿，挺直腰背，将右手放置耳后，左手放在右大腿的外侧，通过躯干的侧屈、旋转和手臂的过顶动作进行拉伸。
6. 大腿内侧拉伸
保持坐姿，背部挺直，脚掌相对并拢，双脚往腹股沟靠近。双手抓住脚趾，用手肘把膝盖压向地面。
7. 大腿后侧拉伸
坐在椅子前侧，左腿前伸，后脚跟着地，脚趾尖向上翘。保持拉伸，右腿动作相同。
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