坐姿拉伸腿部
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在坐姿状态下进行腿部拉伸是一种简单且有效的方式，可以帮助放松腿部肌肉，增加柔韧性，并减少因久坐而导致的不适。以下是几种常见的坐姿腿部拉伸动作，您可以根据需要选择适合的动作进行练习。
大腿后侧（腘绳肌）拉伸：
坐在地板上，双腿伸直，脚尖回勾。 吸气时延展脊柱，呼气时身体向前向下，尝试让腹部胸腔靠近腿部。 双手抓住双脚掌或放在双脚的后侧。 保持背部平坦，避免从臀部而非背部伸展。 重复2-4次，每次保持30秒。
大腿前侧（股四头肌）拉伸：
坐立，屈双膝，将左脚脚掌放在地上。 双手在右腿后面相扣抬起右腿。 随着呼吸伸直右腿，然后再屈膝落回。 重复8-10次，然后换腿进行。
大腿内侧拉伸：
双腿分开坐好，保持舒适的距离，坐直，脚趾向上。 手掌平放在地板上，手臂伸出身体前方。 从臀部慢慢向前弯曲，双手向前伸展。 重复2-4次，每次保持30秒。
综合腿部拉伸：
坐在瑜伽砖上，屈左腿，左脚放在地上，右腿伸直放在地上，脚尖回勾。 双手相扣伸直前平举。 随着呼吸前屈身体，然后回正。 重复8-10次，然后换边。
如需更多详细的指导或其他拉伸动作，建议查阅专业的健身网站或咨询健身教练。
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