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拉伸运动
可在运动前、后均可进行拉伸运动，拉伸运动包括肩部拉伸、腰部拉伸、躯干拉伸等方法。
肩部拉伸：将两脚并拢，两腿直立、挺胸、收髋，两手放在后背护抓掌心向内，两臂慢慢向后向上抬高10-30度保持身体正直，可反复进行。
肩部拉伸动作图
腰部拉伸：坐在地板上，弯曲左脚，左膝盖靠在胸部，右脚伸直，身体向前倾斜，两手往右腿，右脚小腿的中部方向伸展并保持，可进行左右交替运动。
腰部拉伸动作图
躯干拉伸：两脚分开与肩同，宽膝盖微弯，左手向上越过头部向外伸展，右手自然放在
腹部，腰部向右伸展10-20度并保持，恢复准备姿势，进行左右反复动作。
躯干拉伸动作图
作用
进行拉伸运动时可以加速血液循环、缓解肌肉酸痛、增加身体柔韧性、改善体型。
促进血液循环：拉伸运动能有效的防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里，放松肌肉有利于血液循环，血液循环正常可以减少心血管疾病的发生，运动前拉伸可预防运动损伤的出现。
缓解肌肉酸痛：在进行拉伸运动时，能够促进肌肉内产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激，起到缓解酸痛酸痛的作用。
增加身体柔韧性：拉伸运动能提高自身的柔韧性，增加肌肉运动幅度，使身体更加协调，减少损伤的发生。
改善体型：拉伸运动通过牵拉肌肉外膜，促进肌肉维度的增加，改善身体外形。
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