腰椎间盘突出如何拉筋
韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
病情分析：腰椎间盘突出患者进行拉筋可以帮助缓解疼痛和改善灵活性，但需要在专业指导下进行，以避免加重症状。
1.仰卧抬腿拉伸：平躺在地面上，一条腿弯曲，另一条腿慢慢抬向胸部，保持膝盖伸直。用双手握住大腿或小腿以增加拉伸效果，保持20-30秒。每侧重复3次，可以有效减轻下背部压力。
2.膝盖到胸部拉伸：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地。用双手抱住一条腿的膝盖，将其缓慢地拉向胸部，保持10-15秒后放松。左右交替进行，每侧重复5次，有助于舒缓下背部的紧张感。
3.猫牛式拉伸：四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。吸气时，腹部下降，头部和尾骨同时抬起，形成“牛”姿；呼气时，拱起背部，收缩腹部，形成“猫”姿。重复10-15次，这种动态拉伸有助于增强脊柱柔韧性。
4.桥式运动：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面，与髋同宽。逐渐抬高髋部，使身体成一直线，从肩膀到膝盖保持3-5秒，然后慢慢放下。重复10-15次，这有助于强化核心和臀部肌群，支持下背部。
5.儿童式伸展：跪坐在地上，臀部靠在脚跟上，上身向前倾斜，双臂向前伸展触地。保持这一姿势20-30秒，重复3次，有助于拉伸背部和缓解压力。
虽然拉筋对腰椎间盘突出有辅助作用，但过度或不当的锻炼可能会导致病情恶化。在进行任何新的锻炼计划之前，建议咨询医疗专业人员或者物理治疗师，以确保安全和适当的练习方案。
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