你是否曾因减肥而倍感压力？又或者在追求理想体重的过程中，迷失了健康的方向？近日，韩国歌手“鸟叔”Psy因在社交媒体上分享减肥后的西装照而引发热议。面对调侃和压力，Psy幽默回应：“他们不希望我减肥。”这似乎揭示了当代社会对“减肥”的复杂态度：既渴望健康，又可能陷入极端。
谁需要减肥？
并非每个人都需要通过减肥来改善健康，但以下这些人群需特别关注肥胖的潜在风险，尽早采取措施：
BMI≥28或腰围超标者：BMI（体重指数）≥28可视作肥胖，若同时腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），那么代谢综合征的风险开始增加，尤其是糖尿病和心血管疾病的风险。 BMI≥32.5的过度肥胖者：这类人群往往伴随严重的健康并发症，可能需要专业的减重手术等医学干预。 合并代谢性疾病者：例如糖尿病或高血压患者，肥胖会加速病情的发展，而减重5%-10%可能会大幅改善病情。 青春期后体重持续增加者：青少年期肥胖可能影响骨骼发育，成年后控制体重的难度也会加大。减肥并非一朝一夕的完成，很多人在过程中会面临诸多困境。
平台期焦虑：体重减轻后，代谢速度会降低，容易进入停滞期。建议调整饮食，增加蛋白质、结合力量训练，以保持肌肉量，而不是选择更加严格的节食。
极端饮食反弹：极速减肥往往伴随脱水和肌肉流失，90%的人将在1-3年内复胖，并可能超过原来的体重。应确保每日摄入不低于1200千卡，并均衡三大营养素。
心理压力与社会偏见：她人的嘲讽与比拼加重心理负担，减肥应视作长期的健康管理而不是短期功利的项目。
平台期焦虑：体重减轻后，代谢速度会降低，容易进入停滞期。建议调整饮食，增加蛋白质、结合力量训练，以保持肌肉量，而不是选择更加严格的节食。
极端饮食反弹：极速减肥往往伴随脱水和肌肉流失，90%的人将在1-3年内复胖，并可能超过原来的体重。应确保每日摄入不低于1200千卡，并均衡三大营养素。
心理压力与社会偏见：她人的嘲讽与比拼加重心理负担，减肥应视作长期的健康管理而不是短期功利的项目。
当健康的追求走上极端，反而可能导致身体与心理的双重损害。过度减肥可能产生以下危害：
营养不良与低血糖：饮食不足或偏食可导致各种身体机能失衡，甚至致命。 心理问题：超重和肥胖的社会偏见没有消失，导致焦虑、抑郁等问题，许多过度减肥者的自我形象和自尊心受到打击。“他们不希望你减肥，希望你健康”，这是对所有追求健康的人的提醒。减肥的最终目标应是改善代谢，延长健康寿命。若你正在努力减肥，建议采纳以下步骤：
科学饮食：减少精制碳水化合物，增加膳食纤维，每日报酬额的热量缺口控制在300-500千卡。 适度运动：每周至少150分钟中强度有氧运动，并结合力量训练。 明确目标：记录饮食、设定小目标，避免“全有或全无”的心态。 心理健康支持：培养积极的自我形象，必要时寻求专业的心理支持。在追求健康的路上，与自己的身体和解，与食物和平共处，才能找回健康的真正意义。
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