一份男女都适用的瘦身餐~
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脸是父母给的
身材是自己给的
减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”，那么到底多少才算是少呢？以80~90公斤的人群为例，下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。
第一餐：早餐
07：00~08：00
两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包
（越早的进食就越早的调动身体机能正常运转，消耗更多的热量）
第二餐：加餐
09：00~10：00
一个水果或是一个西红柿
（缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）
第三餐：午餐
12：00左右
青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克
（减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可）
第四餐：加餐
15：00左右
一个水果或者是一个西红柿
（缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感）
第五餐：锻炼前
18：00左右
2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿
（做成一份火腿三明治）
第六餐：锻炼结束后一小时
100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、
5克橄榄油、50克米饭
（临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）
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图文整编／健身女神S姐
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