立秋养生 “肠”健康：秋季肠道健康指南
立秋养生 “肠”健康：秋季肠道健康指南
立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，也是秋季的起始。“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。
秋季肠道健康指南
从“肠”计议，细心呵护
一.换季降温，为何肠道容易受伤？秋季有哪些常见的肠道疾病？
二.生活中哪些人群最应关注肠道健康？
三.肠道是人体的“保护伞”，日常生活中应如何保护肠道健康？
一. 换季降温，为何肠道容易受伤？秋季有哪些常见的肠道疾病？
秋季气温骤降，温差大，易致人体受寒，特别是腹部和肠道，易引胃肠功能紊乱。
冷空气减缓胃肠蠕动，减少消化液，影响消化。
秋季空气干燥加剧肠道缺水，增加便秘风险。
秋季高热量食物增多，过多油腻食物加重肠道负担，诱发腹痛、腹胀、消化不良等。
秋季常见肠道疾病有腹泻、便秘、消化不良、肠炎等。
二. 生活中哪些人群最应关注肠道健康？
《2018国人肠道健康白皮书》中的数据显示，我国超过 90%的人群自评存在肠道问题，主要集中在腹泻和便秘，腹泻比例为48.7%，便秘为47.6%。哪些人群更容易被肠道问题盯上呢？
儿童
儿童因为肠胃还没长好，吃东西容易不消化，就是常说的“积食”。身体抵抗力也弱，容易被坏细菌找上门，引起拉肚子。坏细菌还会捣乱，让肚子里的好细菌变少，拉肚子就更严重了。现在正是孩子长身体的时候，如果肠道不好，吃进去的营养就不能好好吸收，就算吃得再多再好，也可能还是“缺营养”，这样以后长个子、长聪明都可能受影响。
老人
老人年纪大了，肠道里的好细菌变少了，坏细菌却变多了。这样一来，肠道的保护力就变差了，容易被细菌感染。而且，老人常常要吃药，特别是抗生素，这些药也会让胃肠道更容易受细菌侵扰。所以，老人更容易得胃溃疡、肠炎、拉肚子、痔疮和便秘这些肠道上的毛病。
孕妇
孕妇怀孕后，身体里的激素变多了，让胃酸变少，肠胃动得也慢了。再加上宝宝慢慢长大，肚子里的空间变小了，小肠被挤得紧紧的，就容易便秘。还有些孕妇怕排便时太用力会让肚子里的宝宝不舒服，就不敢使劲，这也让便秘更容易找上门。其实，便秘还和吃的东西、肠道里的细菌平衡、睡觉好坏都有关系。
不运动的白领
不运动的白领们，生活就像上了发条，忙个不停。工作压力大，经常加班熬夜，吃饭也没个准点，这样不健康的生活方式，会让肠道的“小团队”乱了套，好细菌和坏细菌的平衡被打破，肠道就更容易出问题。再加上整天坐着不动，肠胃蠕动慢了，身体里的“垃圾”就排不出去，便秘就找上门来了。
三. 肠道是人体的“保护伞”，日常生活中应如何保护肠道健康？
01
多吃粗粮、坚果
吃全谷物（指全天然完整的谷类、豆类和坚果类的籽粒和果仁，如荞麦、红豆、瓜子等）能保证摄入足够的膳食纤维。而膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸，可以为益生菌的生长提供“养料”，促进“有益菌”繁殖。
02
吃饭吃到七分饱
每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。少吃高脂肪食物与红肉，因为过高摄入会让有害菌大量滋生，导致肠道菌群结构发生变化，会增加憩室与息肉风险。
03
适当 进补
立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比较差的人食欲逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食。
04
补充 粒吉畅益生元
粒吉畅益生元是益生菌的粮食，由三重益生元+第四代益生菌组成。增强体内益生菌的活性和数量，是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径。
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