青州市团结小学学生营养食谱全貌：从周一到周五的均衡饮食
01青州市团结小学营养餐探秘
青州市团结小学一直致力于为孩子们提供营养均衡的餐点。每周，学校都会精心制定一份包含多种美食的食谱，以满足孩子们的口味和营养需求。这份食谱不仅包含丰富的蔬菜、水果，还有蛋白质丰富的肉类和豆制品，以及各种谷物和奶制品。通过这样的搭配，孩子们能够在享受美食的同时，也获取到成长所需的各类营养。
合理搭配膳食营养，是促进孩子健康成长的关键。通过均衡的营养摄入和有效的饮食搭配，孩子们能够获得全面的营养支持，从而确保身体健康。
02每周食谱介绍
青州市团结小学每周为孩子们精心制定营养均衡的食谱，这些食谱包含丰富的蔬菜、水果、蛋白质及各类谷物，旨在促进健康成长。
03星期二的美食
◉ 食谱内容
星期二的美食清单如下：
主菜是肉炖冬瓜，包含90g的猪肉和40g的冬瓜，为孩子们提供丰富的蛋白质和纤维。
副菜则是菜花炒肉，用80g的菜花与40g的猪肉炒制，既美味又营养。
另一道副菜是西红柿炒鸡蛋，选用100g的西红柿和40g的鸡蛋，色彩诱人，口感酸甜。
此外，还有香甜的玉米粥，用5g玉米粉熬制，为孩子们带来粗粮的香醇。
主食是醇香米饭，60g的大米精心烹制，确保孩子们获得足够的能量。
最后，还有新鲜的沃柑作为水果，90g的沃柑富含维生素C，为孩子们的健康加分。
这份食谱的营养成分丰富，包括能量989千卡、脂肪42.4克、蛋白质20克、钠1.21克以及碳水化合物158.6克，为孩子们的成长提供全面均衡的营养支持。
◉ 观察点
这份食谱的营养成分包括能量989千卡、脂肪42.4克、蛋白质20克、钠1.21克以及碳水化合物158.6克，全面提供所需营养。
04星期三的美食
◉ 食谱内容
星期三的美食清单同样精彩：
特色美食之一是老北京鸡肉卷，选用100g鸡肉与40g面粉制作，外酥里嫩，香气四溢。
另一道特色美食是蛋挞，采用低筋面粉30g、鸡蛋10g、牛奶10g和糖2g精心烘焙，口感香甜，深受孩子们喜爱。
此外，还有营养丰富的紫菜鸡蛋汤，以15g紫菜和10g鸡蛋熬制，清淡而美味。
水果方面则选择了90g千禧小柿子，酸甜可口，为孩子们补充维生素。
最后，还有125ml学生奶作为营养加餐，为孩子们提供全面的营养支持。
这份食谱的营养成分同样丰富，包括能量1108千卡、脂肪32.325克、蛋白质34.865克、钠1.758克以及碳水化合物75.33克，为孩子们的健康成长提供有力保障。
◉ 观察点
这份食谱提供了能量和蛋白质充足且丰富的饮食选择。
05星期四的美食
◉ 食谱内容
星期四的美食盛宴：
主菜是葱香鱼片，选用130g的鱼肉，搭配葱香，美味诱人。
副菜则是蒜薹炒肉丝，以80g蒜薹和40g猪肉为原料，口感鲜美。
另一道副菜是油焖甘蓝，140g的甘蓝经过油焖，味道浓郁。
此外，还有营养丰富的南瓜粥，以5g南瓜和5g大米熬制，清淡而甜美。
主食部分则是千层蒸饼，以60g面粉精心制作，层次分明。
水果方面则推荐90g的博洋甜瓜，清甜可口。
这份食谱的营养成分也相当出色，包括能量892千卡、脂肪40.66克、蛋白质29.93克、钠1.658克以及碳水化合物113.02克，为孩子们提供全面的营养支持。
◉ 观察点
这份食谱的营养成分相当出色，为孩子们提供全面的营养支持。
06星期五的美食
◉ 食谱内容
星期五的美食之旅：
主菜是无骨鸡柳，选用130g的鸡肉，烹饪后肉质鲜嫩。
副菜之一是肉炒杏鲍菇，以60g杏鲍菇和80g猪肉为原料，口感独特。
另一道副菜则是醋溜土豆丝，以140g土豆为主料，酸辣可口。
此外，还有营养丰富的八宝粥，以8g八宝米熬制，为孩子们提供全面的营养。
主食部分选择了黑米馒头，以55g面粉和5g黑米精心制作，香甜可口。
水果方面则推荐90g的香蕉，清甜解腻。
这份食谱的营养成分也相当可观，包括能量927千卡、脂肪44克、蛋白质15.4克、钠1.375克以及碳水化合物159.6克，为孩子们带来均衡的餐饮体验。
◉ 观察点
这份食谱保障健康饮食，为孩子们带来均衡的餐饮体验。
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