一周晚餐懒人包：省时省力又好吃，低卡高蛋白，吃出好身材
“减肥，是女人的终身事业”，好好吃饭，管理好身材，不只是一天两天的事情，也不是头脑发热，这顿少吃，下顿不吃就可以得到我们想要的身材。我们只有好好吃饭，累了多休息，才能让我们的健康快乐每一天。和大家分享一周懒人晚餐，蒸蒸煮煮，省时省力又好吃，低卡高蛋白，吃出好身材。
第一天：家常烧双豆腐+黄豆苦瓜排骨汤+蔬菜汤+藜麦大米饭
食材：豆腐、猪血、黄豆、苦瓜、排骨、紫甘蓝、番茄、油麦菜、藜麦、大米。
家常烧双豆腐：猪血被称为血豆腐，与豆腐同烧，提供钙、铁、蛋白质等多种营养物质，加入香菇、姜丝、生抽、食用油，简单烧一烧即可上桌了。
黄豆苦瓜排骨汤：将排骨焯水，与黄豆、苦瓜放到炖盅内，加入开水，开水上锅蒸40分钟。
蔬菜汤：将自己喜欢的蔬菜，放到开水锅中，煮一二分钟即可。
藜麦大米饭：藜麦营养丰富，煮米饭时，加入一些藜麦，增加饱腹感，促进消化。
营养点：有大豆制品、排骨、猪血等食材富含优质的蛋白质，其他蔬菜丰富多样，主食中也加入了藜麦，营养全面的家常菜。
第二天：虫草花乌鸡汤+炒青菜+小黄米大米饭
食材：乌鸡肉、新鲜虫草花、青菜、小黄米、大米、精盐、橄榄油、大蒜。
虫草花乌鸡汤：将乌鸡肉放到开水中，烫一下之后，放到炖盅内，加入新鲜的虫草花，加入开水，上锅蒸炖 40分钟。
炒青菜：新鲜的鸡毛菜极为鲜嫩，可用橄榄油、蒜泥翻炒几下即可。
小黄米大米饭：也称为金银饭，养胃助消化。
营养点：乌鸡肉富含钙、铁、优质蛋白质的营养物质，女性朋友吃乌鸡肉，滋补养颜，加入虫草花，味道鲜美营养。
第三天：老鸡汤+清炒油麦菜+大米饭
食材：老鸡、油麦菜、大米饭。
老鸡汤：这是婆婆家送来的老鸡汤，自己炖煮也简单，将鸡块入锅炒至变色，上锅炖煮，可加入香菇、山药等食材。
油麦菜：油麦菜洗好入锅，淋入橄榄油，加入精盐，加盖，锅内上汽之后，翻拌几下出锅。
大米饭：大米饭还是要吃的，晚餐可少吃一些，其含维生素B、碳水化合物，少吃一些即可。
营养点：老鸡汤含有一定的脂肪，吃肉也更有营养，鸡汤中的脂质对于我们的身体也有一定的好处，去油之后，少喝一些即可。
第四天：蒜泥秋葵+黄瓜炒肉丝
食材：秋葵、黄瓜、瘦肉、大蒜、姜、精盐、橄榄油。
蒜泥秋葵：秋葵用精盐搓一搓，洗后入开水锅中煮一、二分钟，变色后稍煮一下即可，过久容易裂开，捞出切开，拌入蒜泥料汁即可 。
黄瓜炒肉丝：肉丝用姜、蒜、食用油，拌匀，入锅翻炒变色，加入黄瓜，精盐，继续翻炒，黄瓜变软出锅。
营养点：秋葵富含膳食纤维、维生素；黄瓜与瘦肉同炒，低卡营养，偶尔不想吃主食也可不吃，或选择粗粮、糙米饭皆可。
第五天：凉拌海带丝+水煮大虾+大米饭
凉拌海带丝：将海带结泡发，拆开后切成海带丝，开水烫一烫捞出，加入蒜泥、芝麻油、生抽、精盐和香菜，拌匀即可。
水煮大虾：大虾洗一洗，开水锅中加入姜、葱、精盐，煮四、五分钟后捞出。
第六天：番茄土豆蒸牛肉+香菇炒白菜+藜麦大米饭
食材：牛肉、土豆、番茄、香菇、杭白菜、藜麦、大米
番茄土豆蒸牛肉：将牛肉切片，用姜、葱、生抽、精盐、橄榄油拌匀，碗中加入土豆片、番茄，摆入牛肉，开水上锅蒸10分钟。
香菇炒杭白菜：香切切好焯水，后与白菜同炒，精盐调味即可。
第七天：肉末蒸冬瓜+甜椒香菇西兰花+玉米馒头
食材：猪肉末、冬瓜、甜椒、香菇、西兰花、馒头、生抽酱油、精盐、食用油。
肉末蒸冬瓜：将冬瓜切块上锅，猪肉末用姜、葱、精盐，拌匀后放到冬瓜上，上锅蒸10分钟即可。再放一些甜椒，好看好吃。
甜椒香菇西兰花：三种食材入锅，焯熟后，用橄榄油、精盐，炒匀即可。
营养点：冬瓜低脂低卡零脂肪，瘦肉富含优质的蛋白质，其他蔬菜还有丰富的维生素。
以上七天晚餐，蒸蒸煮煮轻松上桌，食材普通，荤素搭配低脂营养，让你吃出好身材，过度少吃或不吃容易引起营养不良，所以，记得好好吃饭呀。
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