梅根·索末菲为健康之家
发布时间:格林尼治标准时间11 : 21，2018年7月2日|更新时间:格林尼治标准时间11 : 26，2018年7月4日
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观点评论
你以前有过减肥的经历吗？好莱坞教练大卫·金斯伯里现在分享他给我在真理教的日子2电影明星的减肥秘诀。
金斯伯里是好莱坞最炙手可热的私人教练之一，训练伊娃·格林和金刚狼演员等明星。
现在在他的新书《更健康更快: 8周内你最好的身体》中，他分享了他快速燃烧脂肪的秘诀。
金斯伯里的新书是一个三步计划，旨在帮助你燃烧脂肪，并在8周内变得更瘦。
他说，吃高蛋白和脂肪含量高的食物，把你的锻炼混在一起，减少糖和酒对减肥至关重要。
以下是他的七条按健康协会分类的秘诀:
每顿饭应该包含40 %的蛋白质
金斯伯里认为，蛋白质是给你的身体燃烧脂肪的能量的关键。金斯伯里建议，每顿饭40 %的热量来自蛋白质。
他说:“蛋白质在减肥计划中对肌肉维持非常重要，保持高水平将确保你在减肥的同时保持所有辛苦挣来的肌肉。'
蛋白质会降低生长素释放肽(又称饥饿激素)的水平，同时增加食欲降低激素，使你的饱腹感更长。
金斯伯里经常把熏鲑鱼作为健康的蛋白质来源列入食谱
金斯伯里在食谱中经常使用的蛋白质来源有鸡肉、熏鲑鱼、丹贝和豆类。
每周做两次巡回训练
巡回训练是Kingsbury的一站式训练课程，将有氧训练和抗阻训练相结合，让你在一小时内完成全身锻炼。
kingsbury喜欢巡回训练，因为巡回训练的休息时间非常短，这些训练对你的身体有很高的要求，消耗了你的能量储备，并在训练结束后促进脂肪燃烧。'
巡回训练燃烧脂肪很快，因为它会很快耗尽你的能量储存——金斯伯里建议每周两次
巡回训练的另一个方便之处是，它不需要健身房，几乎可以在任何地方进行，从你的客厅到公园。他建议每周两次，大约半小时的巡回训练。
从10个练习开始，每一个练习做一分钟。金斯伯里经常在巡回训练中包括蹲起、俯卧撑和弓步。
根据你的努力重复2 - 3次。
将碳水化合物摄入量保持在每顿饭的20 %
据金斯伯里说，“控制你的碳水化合物有助于更好地减肥。'
薯片之类的零食富含碳水化合物——金斯伯里建议改用胡桃之类的低碳水化合物零食
碳水化合物的棘手之处在于，你摄入的碳水化合物越多，你体内产生的胰岛素就越多。胰岛素是一种促进脂肪储存和阻止身体分解脂肪酸的激素。
因此，他建议每顿饭摄入的热量中碳水化合物的比例不超过20 %。
但是，金斯伯里强调(一些)碳水化合物是必需的，因为碳水化合物在体内分解产生葡萄糖。
正如金斯伯里所解释的那样，这种葡萄糖随后在身体周围移动，为肌肉、大脑和其他基本生物功能创造燃料。'
我在真理教的日子2很少吃核桃、鳄梨和胡萝卜。
每周进行一次低强度稳态锻炼，持续一小时
低强度稳态( LISS )是流行的高强度间歇训练( HIIT )的近亲。
只有LISS是一种低强度的稳态有氧运动，通常一次进行一小时以上，而不是HIIT的高强度短期训练。
大量的有氧运动可以成为LISS的一部分；金斯伯里建议“在跑步机上快步行走，或者在旋转自行车上踩慢踏板”。'
低强度运动一个小时或更长时间会燃烧脂肪，因为它能使心脏和肌肉长时间工作
Kingsbury说，LISS是燃烧脂肪的最佳选择，因为它“通过将你的心率增加到目标脂肪流失区域并保持在那里而发挥作用”。
为了确保你处于脂肪燃烧区，他建议将你的心率保持在最大心率的60 % - 65 %。
如果你手边没有心脏监护仪，测量你感觉到的用力也可以确保你处于脂肪燃烧区。
当你在脂肪燃烧区的时候，你应该能够进行简单的对话，但是发现很难用长句进行完整的对话。
LISS也是理想的，如果你遭受肌肉酸痛或由于它的低影响而超重。
不要喝酒(抱歉)
我知道，我知道，这不是你想听的，但是酒精是燃烧脂肪和减肥的一个重要因素。
相信我们，金斯伯里也有一些非常真实的理由拒绝喝酒。
金斯伯里说，戒酒是因为酒精含有大量卡路里，影响消化
他的第一个原因是卡路里。金斯伯里解释说，酒精提供的热量几乎是蛋白质和碳水化合物等量的两倍。
他的下一个原因是:“酒精刺激你的胃壁，逐渐削弱你的肝和肾。
由于衬里变弱，所以你吃的食物消化效率降低。'
酒精也能降低睾酮水平。Kingsbury说，这些较低的水平直接影响燃烧脂肪和增加瘦肉量的能力。
每顿饭应该有百分之四十的脂肪
“脂肪使你变胖”是我们在考虑食用含脂肪的食物时经常想到的。但正如金斯伯里解释的那样，脂肪实际上是脂肪流失的关键。
金斯伯里说，吃脂肪很重要，鳄梨是脂肪的健康来源
它获得了这一声誉，因为它每克三个宏包含的热量最多。金斯伯里说，但只有当你摄入的总热量过高时，你才会发胖。
体重指数( BMI )是根据你的体重与身高的关系来衡量身体脂肪的。
标准公式:
公制公式:
测量:
相反，脂肪对于给你的身体提供它运作所需的能量是必不可少的。
而且，正如金斯伯里解释的那样:“脂肪实际上是有效减肥的秘密武器之一，因为它提供的能量对你的血糖和胰岛素水平的影响最小。'
脂肪的另一个好处是它能让你吃饱。当你摄入的脂肪进入小肠时，荷尔蒙CCK和PYY就会释放出来。
这两种荷尔蒙共同作用，帮助你感到充实和满足。金斯伯里经常在食谱中使用鳄梨、特级初榨橄榄油和熏鲑鱼作为脂肪来源。
切糖
金斯伯里过去饮食失败的主要原因是糖。
糖的棘手之处在于，我们经常在不知不觉中消费它。
糖在从奶酪到饼干的几乎所有加工食品中占很大比例。金斯伯里还认为糖是肥胖的关键因素。
金斯伯里说，蛋糕、饼干、甜甜圈和糖果等加工食品是一个“大禁忌”
他解释说:“我们的大脑不会像其他食物一样记录含糖、脂肪含量高、加工程度高的食物，我们也不会得到同样的‘我吃饱了’信号。'
所以是的，你倾向于吃更多含糖食物是有原因的。金斯伯里说，任何加了“糖”的东西都是大忌
据金斯伯里说:“吃过量的糖会对你的新陈代谢产生有害影响，这会导致胰岛素抵抗、腹部脂肪、脂肪肝和心脏病。'
这篇文章最初出现在Healthista上，并在他们的许可下被转载。
联合报业有限公司出版
《每日邮报》、《星期日邮报》和《地铁传媒集团》
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原文链接: http://www.dailymail.co.uk/health/article-5908695/Fight-flab-like-J-Law-Personal-trainer-Hollywood-stars-shares-7-fat-burning-tips.html 返回搜狐，查看更多
