体育与健康论文：青少年短跑运动员项力量素质训练效果的研究.doc
体育与健康论文：青少年短跑运动员项力量素质训练效果的研究
青少年短跑运动员专项力量素质训练效果的研究 摘要：对短跑运动员专项力量的训练特征进行简单综述。 关键词：短跑；专项力量 众所周知，我国短跑运动水平落后于世界先进国家，虽然原因是多方面的，但力量不足是影响我国短跑成绩的主要因素。负重和抗阻训练的练习，跳跃力量训练的练习3．1 专项力量速度力量概念关系 专项力量是与提高短工跑专项技术和发展短跑专项能力密切相关的力量素质。从理论上讲在训练中必须尽量符合与专项技术动作的结构特点，与专项技术动作的发力特点以及与专项运动的供能特点，资料表明，专项力量的训练效果主要取决于在大多程度上能适应专项运动的动作速度、动作幅度、用力特征、肌肉工作方式、以及对供能系统和心理适应性的要求。速度力量是专项力量的核心部分，速度种特殊力量素质的表现。它具有速度和力量的综合特征。运动员在完成动作时发挥的力量越大，所用时间越短，表现出的速度力量就越大。 速度力量是由起动力量、爆发力、制动力量组成。其中起动力量指肌肉收缩50ms内达到最大力值的能力。制动力量指在迅速改变运动方向的过程中，肌肉克服阻力，产生最大负加速度的能力。爆发力是肌肉在最短时间里收缩产生最大加速度用最大力量克服阻力的能力。爆发力是速度力量最典型的表现形式，是速度力量的核心。速度力量是速度与力量相结合的一种综合力量素质，它要求发挥肌肉的最大收缩速度和最大力量。其训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使用权之能与专项运动要求相一致为了有效发展速度力量，发展最大力量是重要途径之一。最大力量的提高从根本上讲主要是取决于肌肉的重量横断面和肌肉内协调能力的发展与改善。 增大肌肉生理横断面的最大力量训练要想获得增大肌肉重量横断面发展的最大力量的训练效果。必须科学地确定负荷强度，练习的重复次数与组数、练习的持续时间与组间间歇时间。负荷强度：采用本人最大负重的60—85%左右的强度进行重复练习可增加肌肉的生理横断面。练习重复次数与组数：一般为每组4-8次，可做5—8组。练习的持续时间：通常在4左右完成一次动作。 改善肌肉协调能力的最大力量训练。负荷强度，采用本人最大极限的85%以上强度，这样可以提高神经冲动发放频率，并能动员更多的运动单位参加工作。练习重复次数与组数：每组1-3次，可做5-8组。练习的持续时间：通常在2左右完成1次动作。组间歇时间：一般在3左右。如果是局部肌肉参加工作，间歇时间可短一些，反之则长一些。负重和抗阻训练的主要练习如下：负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）5－7组，每组4－5次。（2）负重弓步走。弓步走距离40－60米，5－7组。 （3）负重半蹲。5－7组，每组5－7次。 （）负重高抬腿跑。5－7组，每组40－60次。 （）哑铃跳。重量15－25公斤，5－7组，每组10－20次。 （）负重直腿跳。5－7组，每组40－50米。（）拖重物跑或拖重物跳。重量5－10公斤，5－6组，距离30米．60米．100米。 （）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂练习等。 （）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习5－6组。跳跃力量训练的主要练习如下： ??? 跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。 ??? （1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳栏架等 。 ??? （2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。 ??? 短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。 ?长距离跳跃：100—300米跨步跳，跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。 ??? 在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力负重和抗阻训练跳跃力量训练的练习对现代短跑训练几种特征的分析 3. 2. 1 以髋为轴的加速---制动摆动练习 大量实践表明，短跑实际上是以髋为轴的摆动力量。对现代短跑技术的研究表明，高水平运动员跑速的提高主要靠步频的提高，而步频的提高首先取决于髋关节肌肉的力量和用力时高度的协调性，这就是以髋为轴的摆动腿的加速——制动能力。由于短跑的摆动动作是在高速状态下完成的，提高下肢的摆动力量以及对抗肌和相应肌群的运动协调性，与前面所谈到的速度力量练习相吻合，此训练是短跑运动员发展跑速的最有前途的训练途径。所以说以髋为轴的快速摆动力量和工作肌群间的高速协调能力是短跑运动员重要的专项力量练习手段。为此，必须选择肌肉工作方式，运动环节的速度——节奏特征都与短跑专项运
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