跑步机燃脂计划：从热身到冷身全攻略
跑步机燃脂计划：从热身到冷身全攻略
♀️今天的运动计划——跑步机
热身：坡度12，速度3，时间5分钟
燃脂阶段：
坡度15，速度4，时间15分钟（前期心率135，后期142，调整坡度）
坡度14，速度4，时间15分钟（心率保持在137，调整坡度）
坡度12，速度4，时间15分钟（心率保持在135）
冷身：坡度0，速度3，时间10分钟
最近学到的小贴士：
出汗多并不代表燃脂多，找到适合自己的燃脂心率才能提高燃脂效率。
脂肪的消耗主要通过呼吸呼出的二氧化碳排出，而不是汗液。以前习惯通过暴汗来衡量运动效率，跑步时如果不出汗就会跑得更快来逼自己多出汗。
通过更多接触运动，慢慢懂得以前不懂的地方，这种感觉非常满足。运动是一条需要长期坚持的路，继续坚持，继续努力吧！
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