常吃香蕉好吗？医生提醒：这2种人尽量别多吃，或有助于健康
香蕉是一种大家很喜爱的水果，主要由于它口感香甜，而且按照大众的说法，香蕉能预防便秘，还能减肥。
不过这香蕉真的能治便秘，能减肥吗？我们还是来看看香蕉到底有哪些实在的好处吧。
其实香蕉并不一定能够改善便秘，我们只能把吃香蕉作为一种辅助缓解便秘的方式。
因为香蕉中的水溶性膳食纤维，尤其是果胶成分十分丰富，它能够大量吸收水分，预防大便变得干结难排，它们还能够促进肠道蠕动，有助提高便意，让我们能更轻松地排便。
不过其实大部分富含膳食纤维的食物都有类似的效果，例如蔬菜、水果，还有坚果类、大豆类，其实它们可能都有从旁帮助改善便秘的效果，只要不挑食，营养均衡，养成固定排便的好习惯，便秘是很容易被克服的。
另外，香蕉还得熟透了吃，如果是青香蕉的话反倒含大量鞣酸，会让肠道收涩，大便质密，加重便秘。
那么香蕉能减肥吗？
如果科学来吃香蕉的话，可能会有一定辅助减肥的效果，因为香蕉膳食纤维含量高，有很强的饱腹感，我们吃一根香蕉就会觉得肚子好像没那么饿了。
如果说我们可以用香蕉来代餐的话，还是有利的，比如早餐可以吃一根香蕉，我们就没那么容易饿，在撑到开饭前，我们就不会忍不住饥饿去摄入额外热量了。
但香蕉属于一种高含糖量的水果，100g香蕉中含有约20g的碳水化合物，在水果中含糖量可以说名列前茅。
如果说摄入过量香蕉的话，对血糖会有较大的影响，总含糖量的摄入也会大幅提升，过多的糖分摄入最终可能会转化为脂肪，同样会引起肥胖。
推荐每天吃1~2根香蕉就足够了，或者吃1根香蕉，可以丰富一些其他水果种类的摄入。
总之，并不是靠“吃”香蕉来减肥，而是利用香蕉中膳食纤维能提供饱腹感的原理，来帮助我们减肥，如果觉得香蕉好吃，吃好几根的话，肯定是没办法达到减肥结果的。
香蕉虽好，但这2类人不建议多吃
香蕉富含多种矿物质和维生素，人体所需的多种矿物质，香蕉中都能找到，最突出的是镁元素、钾元素。
而且香蕉是一种典型的高钾低钠水果，对于高血压患者来说十分有益。
钾元素能够结合体内多余的钠元素排出体外，能预防体内钠离子过量而造成水钠潴留、升高血容量，升高血管外渗透压，压迫血管而引起或加重高血压症状。
镁元素也有很重要的作用，它参与蛋白质合成，而且肌肉收缩、体温调节它也是不可缺少的元素之一，日常适当吃点香蕉是很好的习惯。
大部分人都适合吃香蕉，不过吃香蕉也如前文所说，糖分含量多，对于肥胖、三高患者人群来说，还是不要过多食用，以免导致热量摄入过多，引起肥胖，甚至导致糖尿病病情加重。
另外，对于普通人来说，也不是不宜一次性吃太多香蕉得，因为香蕉吃多了也可能会因为膳食纤维摄入果多而影响消化，总之最好是每日不超过两根。
作者：只有营养师知道
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