不做一点就“着”的教师
教师的心理健康水平和精神面貌对于自身安全与职业发展至关重要，同时也直接或间接影响着学生的心理健康状态和学习行为。
一项关于教师心理健康状况的元分析表明，2011—2020年，我国教师群体的SCL-90得分高于1986年和2018年全国常模，提示我国教师近十年心理健康水平低于全国成人心理健康平均水平。
作为学生的导师和心理支持者，班主任承担着帮助学生疏导学习压力、人际交往和亲子关系等方面问题的责任。在多项任务和压力下，班主任也极易处于心理崩溃的临界点，因此班主任的心理健康应得到关注。而班主任自己，也要在教育这场漫长的修行中以“心”赋能，陶己铸人。
拥有稳定情绪
学生管理与家校沟通工作，往往是班主任心理压力的主要来源。尤其在与家长沟通过程中，班主任常常面临各种压力：大多家长往往期望班主任能够提供孩子的学习情况、成绩等详细信息，并给予个性化的帮助和指导；还有的家长对孩子学习情况过分焦虑和担忧。
但是由于班级人数众多、时间有限，班主任难以完全满足每一个家长的期望，这种巨大的期望压力可能会导致班主任感到无力和焦虑。同时，家长的教育理念和态度各不相同，有的偏重于学业成绩，有的注重培养学生的兴趣和实践能力，班主任不仅需要平衡各种差异化的期望，还要争取他们对学生全面发展的认同和支持。
10月30日，江苏省海安市大公镇中心小学的学生在田间听老师讲解水稻种植知识。翟慧勇 摄
基于此，班主任需要以稳定的心态和情绪管理能力来面对这些情况，化解家长的压力和焦虑，与他们积极互动。
那么，如何拥有稳定的心态和情绪？
首先，班主任要随时觉察自己的情绪和反应，及时找到情绪来源。如能确定压力主要来自与家长的沟通问题，班主任可以逐步建立家长支持参与秩序，积极与家长沟通，而不是避而远之，默默“消化”情绪，过度苛责自己。毕竟，建立良好的家校合作关系是漫长而艰巨的挑战，需要彼此尊重，更需要管理经验积累和十足的耐心。
在教育教学的过程中，班主任可以及时向家长传达学生的学习情况和班级管理情况，征求家长的意见和建议，同时尽可能配合家庭教育，实现学生的全面发展。
同时，多与家长谈心，努力获得他们的理解与支持，这样不仅能够减轻班主任的压力，还能够为班级管理与教学提供有力的支持。
其次，采用一些情绪疏导方法。例如，设计自我关怀短句。班主任可以把自我关怀短句写在台历里，提醒自己，保持友善、自我关怀，在日常生活中遇到困难时，教师可以对自己默念这些句子。通过自我认知和自我关怀，班主任可以更好地调整自己的情绪状态，保持积极的心态。
还有，班主任可以通过创造良好的工作环境来提升工作满意度。例如，保持工作桌面整洁和任务完成有序。列出任务清单，每完成一件就勾去一件，看着任务一项项减少是非常有成就感的事情。
又如，积极参与学校及上级部门组织的各种教研活动，常听别人的课，常请别人听自己的课，多与班主任经验丰富的教师接触。学习是一辈子的事，头脑越充实，人就越自信。
江西省萍乡市湘东区腊市镇庙岭小学，青年女教师尹富大学毕业后到群山环绕、山路纵横的偏远山区小学，当起了“孩子王”。邓建萍 赖灵之 摄
调整工作策略
调整工作策略，是班主任心理舒压的有效思路。班主任可以通过调整工作节奏、调整期望值、平衡工作与生活以及寻求专业指导等方法来缓解心理压力，保持良好的心态，更好地履行班主任的职责。如此，才能以好的心理状态去实现好的教育。
8月27日，在重庆市北碚区两江春晖小学，两名教师在绘制黑板报。中国教育报-中国教育新闻网通讯员 秦廷富 摄
首先，调整工作节奏。合理安排工作任务和时间，制定优先级，有条不紊地进行工作。避免将所有事情放在同一时间段内处理，而要分解任务，分配到不同的时间段完成，以避免因负担过重引发焦虑和压力。定期间隔地进行短暂休息，可以帮助班主任恢复精力和专注度，提高工作效率。
其次，调整期望值与结果评价。虽然班主任素有严谨的职业要求，但过高的期望和完美主义倾向往往会给自己带来沉重的心理负担。班主任应该明确并接受自己的有限性，将合理目标设定为更加可行的程度，并学会从工作中找到快乐和满足感，而不仅仅追求完美的结果。要学会积极关注，整理令自己愉快的活动。
比如，每天都记录下让自己开心和感动的事、为学生或同事做的事、要感谢的人和事、自己想做的事，这有助于我们在困境中建立自信心，在不如意时尽快转移消极情绪。
9月11日，江苏省无锡市扬名中心小学教师指导学生写汉字。汤毅 摄
获得社交支持
社交支持系统是班主任心理舒压的重要策略之一。良好关系的建立可以帮助班主任提升自我调节能力，增强工作效能。
班主任可以根据自己的实际情况和需要，选择以下社交支持策略，以达到心理舒压的效果：
促进良好师生关系的形成。班主任可以采用积极、亲切的态度对待学生，尊重他们的个性以建立互信互敬的关系。通过与学生的交流，班主任可以了解学生的需求与困难，从而提供必要的支持和帮助，在班级活动中鼓励团队合作和互相帮助。
长师附幼教师与孩子们一起游戏。杨欢欢 摄
重视同事合作关系。班主任可以主动与其他班级的班主任交流经验，分享教学资源和管理策略，互相支持和帮助。寻找志同道合的同事，建立互相支持的合作关系，这不仅可以增加工作上的舒适感，还能够共同面对工作中的挑战和困难。
拓展社会实践交际关系。班主任可以积极参与社交活动，来拓宽自己的社交圈子。例如，参加教育相关的专题研讨会、培训班、学术讲座等活动，与其他教育工作者交流分享经验。这些专业交际活动，不仅能提升自己的专业素养，还能结识更多的同行，享受互相交流和互相支持的机会。
教育的本质是心灵的教育。在完成班级管理、教育教学、家校沟通的过程中，希望班主任能学会自我关怀，在工作中做到以心育心，与学生一起快乐健康发展。
长师附幼教师胡维与孩子们一起游戏。杨欢欢 摄
教育故事
课上，绝大多数学生都能够按照我的要求认真听讲，及时做笔记。正当讲得眉飞色舞的时候，我突然发现最后一排有一名男生趴着，似乎在睡觉。瞬间，我的怒火被点燃。点名让他站起来，只见他的同桌偷偷戳了戳他，他才不情愿地抬起头。我厉声说道：“站起来！”他慢吞吞地站起来，一身慵懒。
我问道：“CPU包含哪两部分？”他抬抬眼皮看了看，又低下头默不作声。就当我要发火的时候，我突然想到：也许从来没有教师关注过他。我语气柔和下来：“看这里。”我将课件上这部分内容用手指给他看，心里期待着：把答案给你指出来，总能回答了吧？我耐心等了好一会儿，他抬头看着黑板，仍不说话。我加重语气又将题目复述了一遍。男孩似乎察觉了我的怒火，应声答道：“老师，我近视，看不清。”“那你到前面来。”我冷冰冰地说道，而他却纹丝不动。
此时，这个男孩茫然地站着，似乎认为老师会放弃追问。看着他木讷的表情，我燃烧的怒火瞬间熄灭。我平和地说道：“那你跟我读……”我读了一遍答案，他仍然沉默。我又读了一遍，之后眼神坚定地看着他，正好碰上了他疑惑的眼神。当我即将读第三遍的时候，他用微弱的声音重复了一遍。我顺势说道：“很好，如果声音再大一点儿就更好了。你看一点儿也不难，对不对？你请坐，一定要认真听讲哦。”
他坐下后，背脊挺直，愣愣地看着我，眼睛里有一丝恍惚、一丝不可思议。就在那一瞬间，我庆幸自己没有被怒火冲昏头脑，没有一点就“着”。哪怕只是他这一瞬间的恍惚，我也觉得是值得的。
在此之后的每一节课，我都注意到男孩子投来专注的目光，他不再躲闪，而是眼神湿漉漉的、亮晶晶的，神态也不再慵懒，有了少年自信的光。我向班主任和其他任课老师了解他的情况，期待着他的进步。我是年级主任，以往孩子们对我是又敬又怕，所以在我的课堂上基本无人敢调皮捣蛋，都能按照我的教学要求完成任务，而这一天我对教师在树立威严、显露情绪以及换位思考方面有了不一样的体会：
每一个孩子都是独特的。在成长的每一个阶段，他遇到的每一位老师、同学，都在他这张白纸上画了一笔，慢慢地他变得色彩斑斓，或者变成了灰色。有时教师不是越严厉越好，多给学生一点儿时间，因为善解人意的温柔有时更具影响力，更能触动学生的心，让他们更愿意接受教师的教诲。
（山东省临沂新桥中学教师 姜自波）
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