维生素 B5（泛酸）含量最高的 10 种食物
维生素B5，即泛酸，是人体必需的维生素，用于细胞能量的产生、脂肪的产生、运输和释放能量，以及神经递质乙酰胆碱的产生。
维生素 B5 缺乏症很少见，然而，当它确实发生时，通常会以易怒、疲劳、冷漠、麻木、感觉异常和肌肉痉挛的形式出现。它还可能导致对胰岛素或低血糖的敏感性增加。
维生素 B5 是一种水溶性维生素，人体可以很好地调节，因此很少出现过量服用的情况，可能只会以轻微的消化系统不适或腹泻的形式出现。
富含维生素 B5 的食物包括蘑菇、鱼、鳄梨、鸡蛋、瘦鸡、牛肉、猪肉、葵花籽、牛奶、红薯和扁豆。目前泛酸（维生素B5）的日摄入量（DV）为5mg。
以下是按常见食用份量排名的高维生素 B5 食物列表，按 100 克或 200 卡路里排名，请参阅所有高维生素 B5 食物的营养排名。
泛酸含量高的食物
1 香菇维生素B5 每杯煮熟 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 5.2mg
(104% DV) 3.6mg
(72% DV) 12.8mg
(257% DV)
更多富含维生素 B5 的蘑菇
1 杯蘑菇中 67% 的 DV 1 杯蘑菇中 31% 的 DV 1 杯 crimini（栗子）蘑菇中含有 26% 的 DV
2 三文鱼维生素B5 每 6 盎司鱼片 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 3.3mg
(65% DV) 1.9mg
(38% DV) 2.1mg
(42% DV)
更多富含维生素 B5 的鱼
6 盎司金枪鱼片中 47% 的 DV 30% DV 的 5 盎司鳟鱼片 6 盎司鲷鱼片中 30% 的 DV
3 鳄梨维生素 B5 每个鳄梨 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 2.8mg
(56% DV) 1.4mg
(28% DV) 1.7mg
(35% DV)
更多富含维生素 B5 的水果
1 杯番石榴中含有 15% 的 DV 1 杯葡萄柚切片中含有 13% 的 DV 1 杯香蕉切片中含有 10% 的 DV
4 瘦鸡胸肉维生素B5 在 6 盎司的乳房中 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 2.7mg
(54% DV) 1.6mg
(32% DV) 2mg
(40% DV)
更多的家禽富含维生素 B5
鸡大腿中 34% 的 DV 6 盎司火鸡粉中 33% 的 DV 鸡腿中 23% 的 DV
5 牛肉（裙子牛排）维生素 B5 每 6 盎司牛排 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 2.3mg
(45% DV) 1.3mg
(27% DV) 1mg
(20% DV)
多吃富含维生素 B5 的红肉
3 盎司水牛牛排中含有 23% 的 DV 3 盎司牛肉汉堡中含有 14% 的 DV 3 盎司羊腿中含有 12% 的 DV
6葵花籽维生素B5 每 1 盎司一把 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 2mg
(40% DV) 7mg
(141% DV) 2.4mg
(48% DV)
7 全脂牛奶维生素 B5 每 16 盎司玻璃杯 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 1.8mg
(36% DV) 0.4mg
(7% DV) 1.2mg
(24% DV)
更多富含维生素 B5 的乳制品
一杯 16 盎司的脱脂或脱脂牛奶中含有 36% 的 DV 1 杯低脂酸奶中含有 29% 的 DV 1 杯酪乳中含有 19% 的 DV
8 瘦猪排维生素 B5 在 6 盎司的排骨中 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 1.7mg
(34% DV) 1mg
(20% DV) 1mg
(21% DV)
更多富含维生素 B5 的猪肉
1 杯火腿中含有 20% 的 DV 3 盎司意大利腊肠中含有 18% 的 DV 3 盎司猪里脊肉中含有 17% 的 DV
9 红薯维生素B5 每杯捣碎 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 1.3mg
(26% DV) 0.5mg
(10% DV) 1mg
(20% DV)
多吃富含维生素 B5 的蔬菜
1 杯豆荚中含有 27% 的 DV 1 杯黄色甜玉米中含有 24% 的 DV 1 杯烤橡子南瓜中含有 21% 的 DV
10 个扁豆维生素 B5 每杯 维生素B5
每 100 克 维生素B5
每 200 卡路里 1.3mg
(25% DV) 0.6mg
(13% DV) 1.1mg
(22% DV)
更多富含维生素 B5 的豆类
1 杯豌豆中含有 23% 的 DV 1 杯利马豆中含有 16% 的 DV 1 杯黑眼豆豆中含有 14% 的 DV相关知识
十大泛酸含量高的食物排名 十种富含维生素B5的食物盘点
维生素B5（泛酸）功能介绍
含维生素B5的食物和水果
维生素B5
维生素B5的作用
一文帮你全面了解维生素B5（泛酸）详细信息
如何获得足够的维生素B5？
维生素B5又叫什么名字
富含维生素b十大食物
维生素b5的功效都是什么啊
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