今天你喝水了吗？
春节假期，为了我们的身体健康，除了每天大鱼大肉之外，一定要及时喝水，小编为大家整理了健康喝水的小知识，一起来学习吧~
每天喝多少水比较好？
根据我国国民膳食指南建议， 成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。
当然，大家可以根据自身情况调整。比如，如果运动较多，流汗多，可以多喝；在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。
一般来说，普通杯子的容量约为200毫升至300毫升，一般全天饮水6至8杯即可。
怎样喝水更健康？
当你感觉口渴时，其实身体已经极度口渴了，此时身体机能开始受到影响。人体缺水会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。
我们平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。 喝水要遵循“少量多次”原则，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。
喝水的最佳时间
1、每天清晨起床后
清晨起床后，一定记得喝1—2杯(200—400毫升)的温开水，能帮助缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。
2、上午10时左右
3、下午3~4时
饭后不要立即喝水，否则会冲淡稀释唾液和胃液，使得蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。
在早餐和午餐的两到三小时后，此时对身体进行及时的补水，对于我们的身体是非常好的。
4、晚上就寝前
睡前不要喝太多的水，以免频繁起夜，影响睡眠。可以抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
喝烫水或冰水更好吗？
健康营养专家不建议喝太热或太凉的水，过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
最佳的喝水时间为35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度，养胃和保护肠道。
俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病的，必须小心呵护。晨起喝杯温开水，能帮肠胃道“减负”。
饮料能代替水吗？
很多饮料特别是碳酸饮料中含有大量的蔗糖或者其他糖类，很容易造成糖类摄入过多，如果过量饮用，容易引起肥胖、龋齿等问题，造成营养失衡、骨密度下降，严重者会影响我们的身体健康。
过年期间，为了我们的身体健康，建议大家多喝白开水，少喝饮料。返回搜狐，查看更多
