在家轻松塑形：六组简单动作助你健康美体
01无需器械的塑形动作
◉ 简介与准备
这份无需器械的塑形健身计划，包含六个简单动作，非常适合在家中进行。只需一把椅子或沙发，就能开启你的塑身之旅。利用日常生活的碎片时间，轻松锻炼，从此摆脱偷懒的借口。接下来，让我们一起看看这些动态慢动作的图解吧。
◉ 动作图解和训练
◉ 踮脚尖训练
动作详解：在原地轻轻踮起脚尖，尽量让腿部肌肉得到充分收缩与舒展。重复15次，进行2组训练。
◉ 屈膝后撑训练
动作详解：背对地面，双手支撑后方，屈膝后缓缓下降身体，再用力撑起还原。重复进行12次，共训练2组。
◉ 上斜俯卧撑
动作详解：双手撑于固定物体上，保持身体呈一条直线，然后屈肘下沉身体，再用力撑起还原。重复进行10个，共训练2组。
◉ 平板登山
动作详解：双手撑地，以膝盖交替向胸前靠拢，模拟登山动作。每组进行15个，共完成2组训练。
◉ 单腿屈膝后撑（左和右）
动作详解：背对着地面，以单腿作为支撑，缓慢下降身体，再恢复原状。每组进行12个，共完成2组训练。需分别以左腿和右腿为支撑。
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