央视推荐的作息时间表，让你健康又高效
央视推荐的作息时间表，让你健康又高效！
想要孩子每天都有规律的生活，陪伴他们一起自律，远离压力，保持身心愉悦吗？试试这个央视推荐的作息时间表吧！
7:00 起床
研究表明，早上在5:20-7:00起床的人，血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，7点之后起床对身体健康更加有益。起床后，喝杯温开水，补充水分。
7:00-7:20 刷牙
在早饭前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
7:20-8:00 早餐时间
早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。我们的大脑需要能量来保持活力。
♂️ 8:30-9:00 避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，因此此时免疫系统功能比较弱。建议可以步行、慢跑。
9:30-11:30 安排困难工作
每天上午都是一天最清醒的时间段，建议在此时间段做最困难的工作，来提高工作效率。
️ 10:30 放松片刻
在经历上午的忙碌工作后，让眼睛适当的放松下。可以打开窗户眺望远方，让眼睛休息，精神更放松。
11:00 吃水果时间
到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。
️ 12:00-13:00 午餐时间
午餐要补充更多的营养，能为你的身体增添能量，为下午的工作做足准备。多补充蛋白质，豆类食品是最佳。
13:00-14:00 午睡
午饭后的时间最宝贵，午睡可以让大脑放松，让身体得到舒展。通过睡眠保证自己的体力和精神。
14:00-16:00 做创意工作
午后是人们思维最活跃的时间，非常适合做一些有创意的工作，日积月累也会有很大的成就。
16:00-16:15 下午茶时间
下午工作了2个小时，此时喝杯下午茶，可以提提神，缓解下压力和疲劳。
16:15-18:00 做细致性工作
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这个时候我们应该做细致而周密的工作。
18:00-19:00 晚餐时间
晚餐要多吃一些清淡易消化的膳食，晚饭吃7分饱，少吃刺激的食物。
♀️ 19:30-20:00 锻炼时间
晚餐后至少半小时，可以去健身房，也可以选择相对温和的快步走，或者慢跑或者游泳。可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
20:00-21:00 看书或者看电视
看电视或者看书都有助于睡眠，放松身心充电学习，都是对个人积累非常重要的。特别注意的是，建议不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
21:30 洗澡或者泡脚
洗个热水澡或者洗洗脚，可以帮助身体清洁，解乏。让身体彻底舒服下来，精神会随之放松。脚是人体每天工作、生活使用最多的部位，每天睡前半小时泡脚，有助于睡眠。
22:00 睡觉
人体各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹。
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