减脂期必备！黑米和这3种食材打米糊最健康，低卡高营养
黑米是减脂期的优质主食，富含花青素和膳食纤维，搭配对食材打成米糊，既能饱腹又能控热量。今天推荐3款低GI、高蛋白的黑米米糊组合，附详细配料和做法，营养又美味！
1. 黑米+燕麦+奇亚籽
特点：高纤维、低升糖，奇亚籽提供Omega-3。
配料：黑米30g、燕麦20g、奇亚籽5g、清水400ml。
做法：黑米提前浸泡2小时，与燕麦、清水一起倒入破壁机，选择“米糊”模式，完成后加入奇亚籽搅拌均匀即可。
2. 黑米+红豆+红枣
特点：补铁养颜，红豆利尿消水肿。
配料：黑米30g、红豆20g、去核红枣3颗、清水500ml。
做法：黑米和红豆浸泡4小时，与红枣、清水一同破壁成糊，喜甜可加少量代糖。
3. 黑米+山药+杏仁
特点：健脾养胃，杏仁增加优质脂肪。
配料：黑米30g、山药100g、杏仁10g、牛奶200ml（可选）。
做法：山药去皮切块，与泡好的黑米、杏仁一起打成糊，最后加牛奶调稠度。
小贴士：减脂期建议用清水或低脂奶，避免加糖；米糊可代替部分主食，搭配蔬菜和蛋白质更均衡！#三伏天养生密码#
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