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55 55个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿 5个瑜伽小动作告别大象腿 天气渐渐的热了，想穿袖珍裙和小短裤，这时候腿上多一分肉都嫌胖，快做瘦腿运动， 摆脱小象腿！美腿看这里，5个简单瑜伽小动作，轻松告别大象腿，现在就开始跟着学学吧！ 5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿 11 11、闪电站姿 双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角 线方向扩展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化 大腿内侧。 5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿 22 22、弓箭步 两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后 扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上 下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。 5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿 33 33、下犬式 双手打开与肩同宽，双腿与臀部同宽，从跪姿开端用手推地板，把坐骨推向天空，背部 维持打直后，再把脚打直，让身体呈三角形，头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式 可伸展下背到腿后侧，稳定肩关节。 5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿 44 44、站姿前弯 膝盖微弯，拉长头顶到骨盆底的距离，从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近， 再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持续将 坐骨往上扩展，拉长下背，以伸展脊椎和腿后侧。 5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿 55 55、英雄二 双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的中间与第2根脚指头同方向，打直脚的脚指头微微 向内一点，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边 扩展，伸展髋关节。
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