富含钙质的食物种类丰富，以下是一些常见的推荐食物及其特点，供您参考：
1. 乳制品
牛奶：每100毫升牛奶约含120毫克钙，是日常补钙的首选，且易于人体吸收。
酸奶：不仅富含钙，还含有益生菌，有助于促进肠道健康。
奶酪：尤其是硬质奶酪（如帕尔马干酪），钙含量高达659毫克/100克，是高钙食品的代表。
2. 豆制品
豆腐：每100克豆腐含钙约300毫克，是素食者的优质钙来源。
豆浆：适合乳糖不耐受人群，同时富含植物蛋白和钙质。
3. 绿叶蔬菜
菠菜：每100克含钙约100毫克，但草酸含量较高，建议焯水后食用以减少草酸对钙吸收的影响。
西兰花：钙含量适中，且富含维生素K，有助于钙在骨骼中的沉积。
羽衣甘蓝：钙含量高，同时富含膳食纤维和抗氧化物质。
4. 坚果与种子
芝麻酱：每100克含钙870毫克，是植物性钙的佼佼者，搭配维生素D食用吸收率更高。
杏仁：不仅富含钙，还含有健康脂肪和蛋白质。
5. 海产品
沙丁鱼：尤其是连骨一起食用，钙含量丰富，同时富含Omega-3脂肪酸。
虾皮：每100克含钙量高达991毫克，适合撒在汤或拌菜中食用。
贝类：如扇贝、蛤蜊等，钙含量较高，是海产品中的补钙佳品。
6. 其他
小鱼干：鱼骨中的钙质容易被人体吸收，是日常饮食中便捷的补钙选择。
强化食品：如钙强化牛奶、豆奶或谷物，适合需要额外补钙的人群。
钙吸收小贴士
维生素D搭配：维生素D能促进钙的吸收，建议多晒太阳或食用富含维生素D的食物（如蛋黄、三文鱼）。
适量运动：适度运动可促进骨骼健康，帮助钙更好地沉积。
避免高草酸食物过量：如菠菜、甜菜等，草酸会阻碍钙吸收，可焯水后食用。
通过均衡饮食和科学搭配，以上食物可以帮助您轻松补充钙质，维护骨骼健康！返回搜狐，查看更多
