800人研究显示喝水少认知风险高，这些健康饮品类你喝对了吗？
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夏日将至，来看看这份健康饮水指南。作为一个在健康领域摸爬滚打十年的老作者，这些年见过太多因为生活习惯不起眼而吃大亏的例子。就说喝水这件事吧，您可能每天都在喝，但真的喝对了吗？咱们身体里六成以上都是水，这“生命之源”要是没伺候好，从脑袋到脚后跟都得跟着遭罪。
缺水影响全身健康
前阵子跟社区一位阿姨聊天，她总说自己记性越来越差，刚放的东西转眼就忘在哪儿。后来带她去做检查，医生提到饮水量和认知功能的关系，我这才想起去年看到的一项研究。上海那家知名医院找了八百多位五十岁以上的人做调查，发现每天喝水少于1500毫升的人，尤其是喝不到500毫升的，认知出问题的风险明显高不少。您琢磨琢磨，大脑里七八成都是水，要是水分少了1%，就跟手机电量不足似的，运转起来都卡壳。
还有国外研究说，轻度认知障碍的人里，喝水少的比喝得多的，得阿尔茨海默症的风险高出好几倍呢。
缺水的麻烦可不止在脑袋里。我有个读者以前总便秘，吃了不少药都不管用，后来跟他细聊才发现，他每天忙得喝水连五百毫升都不到。您想啊，大肠就像个加工厂，水不够了，大便就跟晒干的泥块似的，搁在肠道里下不去。
还有肾结石的问题，我认识的泌尿科大夫常说，门诊好多结石病人都有个共同点——喝水太少。尿液浓缩了，那些矿物质就跟熬粥粘锅似的，慢慢结成块。痛风病人更得注意，尿酸得靠水才能排出去，水喝少了，尿酸在身体里囤着，关节就得遭罪。
饮料不能代替喝水
说到这儿，可能有人要问了：“我不喜欢喝水，喝点饮料行不行？”
您可别犯糊涂！
就说碳酸饮料吧，夏天冰镇的喝着是痛快，可那玩意儿除了给您灌一肚子气和糖，根本不解渴。
我认识个健身的小伙子，以前运动完总灌可乐，结果越喝越渴，后来听教练劝改喝牛奶，说喝完不但不觉得饿，疲劳感也轻多了。还有办公室那些爱喝果汁的姑娘，看着挺健康的东西，含糖量高得吓人，一瓶下去相当于吃了十几块方糖，比喝可乐强不到哪儿去。
每天该喝多少水
那到底怎么喝才对呢？《中国居民膳食指南》说的明白，天不热、活动少的时候，男士每天喝1700毫升，女士1500毫升，夏天出汗多，得喝到2000到2500毫升。这儿说的可不只是白开水，汤汤水水、蔬菜水果里的水分都算。喝水得学沙漏，一点一点漏，别等口渴了才想起来灌。您想啊，等觉得渴了，身体都已经缺了1%的水了，就跟汽车快没油了才想起加油似的，伤机器。
水质安全要注意
说到水质，咱可得上点心。我有个邻居图方便，直接喝自来水，结果闹了好几天肚子。后来才知道，自来水得烧开了喝，家里的饮水机、水壶也得定期擦，不然容易长细菌。您说现在新闻里老说水污染，咱普通人没法管大环境，至少能把自家的水弄干净。就像世卫组织说的，喝了脏水容易闹肚子，严重的还会传染大病，咱可别在这上头省钱。
推荐这些健康饮品
再说说喝什么。白开水最实在，经济实惠还没毛病，中医管这叫“太和汤”，明朝李时珍就说它能“助阳气、行经络”。现在国外研究也说，每天喝够水的人，得心脏病的风险都低。
绿茶也不错，我每天下午都泡上一杯，茶多酚对血管有好处，不过胃不好的人得悠着点。绿豆汤夏天喝最合适，解暑又补水，就是别喝太多，脾胃弱的人喝多了容易拉肚子。椰子水也是个好选择，含点维生素，喝着清爽，适合大多数人。
给您列个表看看常见饮品的情况：
养成喝水好习惯
最后跟您唠唠习惯问题。我自己每天早上起来先喝一杯温水，就当给身体开机。上午十点、下午三点各来一杯，就跟给手机充电似的，定时补电。晚上睡觉前少喝点，别喝太多影响睡觉。您要是老忘，就弄个手机提醒，或者买个好看的水杯随身带着，看着舒服就想多喝两口。
说了这么多，其实就一个意思：喝水这事看着小，里头学问可大了。喝对了，是给身体添砖加瓦；喝错了，就是给健康挖坑。咱老百姓不求别的，每天把水喝足喝对，少闹点毛病，比啥都强。您说是这个理儿不？
参考资料：
【1】《图文详情——科普中国资源服务》；
【2】《健康生活，从足量饮水开始》；
【3】《如何纠正大脑中的错误认知》；
【4】《人体缺水会引发哪些疾病》；
【5】《喝开水好处太多了!一定要记住这几点→》；
【6】《如何纠正错误的认知，是否需要看心理医生》；
【7】《缺水会导致认知功能下降和学习成绩下滑吗》；
【8】《缺水容易导致哪些疾病》；
【9】《如何健康饮水》；
【10】《缺水是否会导致认知能力下降》；
【11】《缺水脑部会萎缩啤酒补水效果佳-医问医答》；
【12】《健康饮水有哪些基本知识》。
作者声明：作品含AI生成内容
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