从意识到行动：全民健康体重管理策略
011.全民倡导健康体重
为了提升全民健康水平，我们共同倡导健康体重的行动。通过八大实用技巧，引导大家走向健康的生活方式。
进一步提倡全民参与健康体重管理，提高全民健康水平。为进一步倡导和普及文明健康的生活方式，提高全民对体重管理的认识和技能，有效预防和控制超重与肥胖现象，推动慢性病防治关口前移，自2024年起，国家卫生健康委员会联合相关部门共同启动了“体重管理年”活动。该活动的宣传口号是“健康体重，全民行动”，旨在激发大家共同参与体重管理的热情，迈向更健康的生活。
1.1 ❒ 居民体重管理核心信息
在“体重管理年”活动的推动下，我们整理体重管理知识，为全民提供科学指导。居民体重管理关键信息（2024年版本）
022.体重管理的科学指南
2.1 ❒ 树立正确认知，预防为先
体重，这一衡量人体营养与健康状况的关键指标，其高低对个体健康有着深远的影响。体重管理关乎健康风险，预防优先。超重与肥胖不仅增加患糖尿病、高血压等心脑血管疾病风险，还是部分癌症的重要诱因，我们应当时刻保持警惕，以预防为先的原则，科学管理体重。
2.2 ❒ 终身管理，坚持不懈
保持健康的体重是减少相关疾病风险的关键。这一目标应贯穿人们从孕前期到老年期的全生命周期。保持健康体重贯穿全生命周期，任何阶段的体重异常都可能对健康造成不利影响，因此，我们需要时刻关注体重变化，并采取有效的管理措施。
2.3 ❒ 积极监控，科学评估
为了维持健康的体重，定期监测体重、腰围等变化至关重要。同时，合理评估体重状况也是不可或缺的一环。定期监测体重和使用BMI评估健康状况。体重指数（BMI）是一个常用的衡量标准，其计算公式为体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。根据现行的《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人的理想体重指数范围为18.5≤BMI＜24.0。若BMI小于18.5，则表示体重过轻；若BMI在24.0至28.0之间，则为超重；而BMI达到或超过28.0时，则归类为肥胖。
2.4 ❒ 合理膳食，控制总量
维持健康体重的关键在于保持能量摄入与消耗的平衡。平衡膳食和控制能量摄入是关键。长期坚持平衡膳食，即在控制总能量的前提下，合理选择食物，是必不可少的。对于超重和肥胖者，建议减少每餐的能量摄入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果以及肥肉等。此外，养成规律饮食习惯，控制进食速度，避免暴饮暴食，也是维持健康体重的重要手段。
2.5 ❒ 运动带来的益处，坚持是关键
长期坚持科学运动，对于保持健康体重和优化体成分具有显著效果。无论是进行有氧运动、抗阻运动，还是高强度间歇训练，都有助于控制体重。长期科学运动能保持健康体重，适度中高强度的运动也是体重管理的关键。
2.6 ❒ 优质睡眠与积极心态并重
睡眠不足或过量都会对体重控制和整体健康产生不利影响。睡眠和心理健康影响体重管理。不同年龄段的人应参照相应标准，合理安排睡眠时间，以确保良好的睡眠质量。同时，心理健康也是体重管理的重要因素，积极乐观的心态有助于维持健康的体重水平。
2.7 ❒ 设定合理目标，科学减重
对于超重和肥胖者来说，减重的核心目标是降低脂肪组织的重量。量力而行地制定减重目标保证安全。在制定减重计划时，必须确保减重速度适中。通常建议每周体重减少不超过0.5公斤，以确保在3至6个月内安全有效地减少体重的5%至10%。
2.8 ❒ 全家共同参与，携手健康
健康是每个人的首要责任，个人应当时刻关注自己的体重状况，并自觉采取行动进行管理。强调家庭支持和良好习惯的重要性。通过主动学习健康知识，践行健康的生活方式，我们可以有效地控制自己的体重。家人的支持和良好的家庭饮食、运动习惯对家庭成员特别是儿童青少年的体重管理至关重要。
2.9 ❒ 科学健身，助力体重管理
在追求健康体重的道路上，科学健身是不可或缺的一环。通过合理的运动安排和锻炼方式，我们可以有效地促进新陈代谢，消耗多余脂肪，塑造健康体态。科学安排运动方式，频率及强度，注重拉伸环节。结合个人的身体状况和运动需求，制定切实可行的健身计划，确保科学管理体重的实现。
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