♀️解锁站立前屈式：深度拉伸与消化助力
♀️解锁站立前屈式：深度拉伸与消化助力
站立前屈式，一个充满挑战的瑜伽体式，它不仅有助于拉伸大腿后侧和身体后侧的肌肉，还能有效减少腹部脂肪，按摩腹部器官，促进消化。
动作步骤：
1️⃣ 从山式站姿开始，吸气，双手高举过头顶，掌心相对。
2️⃣ 呼气，双臂带动躯干以髋为轴向前向下折叠，双手落于双脚两侧。
3️⃣ 吸气，延展脊柱，胸腔上提，保持半前屈，生理期在此停留。
4️⃣ 呼气，深入前屈，腹部贴近大腿，前额找小腿，头部放松，坐骨上提，双臂微屈肘，双手压实在双脚两侧。静态保持5-8个呼吸。
5️⃣ 吸气，延展脊柱。
6️⃣ 呼气，微屈双膝，双手上举至双耳两侧，带动躯干直立。
7️⃣ 呼气，双手合十，经由眉心来到胸腔，还原山式站姿。
提示：每个动作都要缓慢而稳定地进行，感受身体的每一个细微变化。通过这个体式，你会发现身体的柔韧性和平衡感都有所提升。
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