♀️山式站立：优雅与健康的秘密
♀️山式站立：优雅与健康的秘密
♀️站立，是我们日常生活中最自然不过的动作。但你是否曾想过，站立的方式竟然能影响我们的体态和健康？
自查站姿，你是否不自觉地将重心放在一条腿上？或者骨盆前倾，肋骨突出？这些小细节都可能让你在站立时感到腰酸背痛。
瑜伽经典体式--山式站立，教你如何正确站立，越站越瘦，越站腿越直，越站越挺拔！
1️⃣ 脚底根基稳定
山式站姿的稳定点在脚底。脚底与地面接触的地方要展开，形成一个强有力的根基支持，身体重心垂直向下。站立时，脚内侧并拢，脚弓上提。
找不到感觉？尝试把十个脚趾上翘，向两侧充分张开，感觉到脚底内侧足弓上提。保持足弓上提的力量，再把十个脚趾压下去，从大脚趾脚球发力伸展向下推向地面，其余脚趾依次伸展下压，一直伸展到小脚趾球。
2️⃣ 膝关节稳定
注意是否有膝超伸的现象。膝超伸的站姿久了，会给膝关节造成更大的压力。
调整方法：微曲膝关节，调整膝关节朝向脚尖方向。大腿内侧肌肉收紧并且上提，力量一直提到盆底，把盆底肌力量启动起来。
3️⃣ 臀部肌肉收紧，髋关节稳定
注意两侧臀部不是向中间夹紧，夹紧的感觉就像是两块臀大肌贴合到中间，臀肌缩短，很容易造成髋外旋站姿。
正确的方法是启动臀部下半侧肌肉提升肛门，臀线提高，再通过收紧上提腿外侧肌肉，感觉到股骨头压进髂窝中间，这样稳定髋关节。
4️⃣ 调整骨盆
骨盆前倾表现：臀肌松弛，臀部上翘，腰椎前曲加大，小腹外凸。
骨盆后倾表现：臀部扁平松弛，骨盆重心向前，大腿前侧粗壮，腹部松弛外凸，伴随有膝关节超伸。
调整方法：
骨盆前倾：收卷尾骨，启动臀肌。屈膝下蹲，再把腿伸直，提升盆底肌力量，收小腹，稳定骨盆和腰椎。
骨盆后倾：屈髋向前，收腹向内，延长脊柱。臀肌伸展，收紧盆底肌群力量，再立直上身。
5️⃣ 脊柱和肩膀
️ 肩胛骨向脊柱中线集中，双肩外展，肩胛骨内侧缘贴向背部。不可过于前推引起胸部抬起，要通过收上腹部力量，避免肋骨外翻。
肋骨外翻的调整方法：可以把双手放在肋骨两侧，结合呼吸，启动肋骨角下拉和内收的力量，如此稳定脊柱，收紧腹肌力量。
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