腹直肌分离你一定要懂！
生完孩子，肚子却完全大变样。
躺下时，腹壁的皮肤会皱拢起来；站立时，肚子会往外凸，像怀孕两三个月的模样，迟迟没有恢复。
直到检查之后才知道这叫产伤性腹直肌分离症，是一种怀孕生产后的腹壁损伤。
产后妈妈们也都知道产后修复，但产后修复究竟是修复哪些却模模糊糊。
这期，跟着小 Mu 一起来看产后修复中值得关注的腹直肌修复。
怀孕是引起腹直肌分离最常见的原因，怀孕期间腹部慢慢变大，腹白线的距离也渐渐被拉宽。
据统计，约 60% 女性在孕期或产后出现了腹直肌分离。
// 丑橘肚
有腹直肌分离的妈妈，肚子上的皮肤一般是发皱，有的还有色素沉着，看上去黑黑的。
其次，会出现大肚腩，生了还像没生一样。
体型偏瘦的妈妈，会发现肚子中间有一条深沟，怀孕时增大的肚子把腹白线变宽，腹直肌向两侧分离，留下一条深沟。
即便体重瘦下来了，肚子上那条沟也没有消失。
// 腰背痛
腰痛，谁会想到是肚子的原因呢？但其实，腰腹部的肌肉是一个整体，属于人体核心肌群。
腹部无力，腰就要受累。所以腹直肌分离一直存在，长期下来，腰就会出现疼痛。
// 便秘
便秘，也是腹直肌分离的信号之一。腹直肌分离后腹部力量减退，排便无力，长期不解决，会造成迟缓性的便秘。
有些腹直肌分离不明显，产后妈妈可能看不太出来。
这个时候产后 42 天检查的重要性就体现出来了！产后 42 天检查能帮妈妈判断出很多产后隐形问题，所以一定要去做。
如果发现问题，我们就需要及时主动介入，通过产后修复帮助我们恢复，不要指望腹直肌分离的问题会自行复原。
// 拒绝盲目运动
产后肚子大不单单是因为脂肪的原因，不是靠通过运动就能减下来的，反而极有可能适得其反，使得产后身体造成二次损伤。
尤其不要进行仰卧起坐、平板支撑，这些会造成腹部的压力过大，会使得腹直肌分离加剧。
// 科学的产后护理
科学的产后护理，尤其纯手法的护理方式，能刺激腹部肌肉，增加肌肉力量，对于运动找不到发力感觉的妈妈们很有帮助。
根据产后妈妈不同的身体情况进行护理，能极大程度改善腹直肌分离的情况。
以上，腹直肌分离从来不是小问题，也不是自行就能复原的！请产后妈妈们一定要关注自己的产后腹直肌分离情况！
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