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增肌减脂能不能同时进行

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2025-09-04 04:18

增肌减脂能不能同时进行

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增肌减脂能不能同时进行

增肌和减脂可以同时进行，二者并不会产生矛盾，且相互之间并不影响，反而有促进作用。增肌可以增加身体消化，提升基础代谢，而减脂有利于增肌的效率，也会使形成的肌肉线条更优美。

1、增肌

主要是增加肌肉的含量，需要提升身体的运动量，主要是进行力量训练，刚开始可以在中等重量区进行，之后根据身体适应程度逐渐增加重量，可进行的锻炼包括深蹲、卧推、引体向上等，增加身体多肌群的合作功能，提高肌肉增长效率。为保持对肌肉的持续刺激性，每周至少要有2-3次；

2、减脂

减少体内脂肪的囤积，主要是进行有氧运动，比如慢跑、游泳、快走等，可持续消耗体内的糖分、脂肪，在保证热量摄入的同时晚上少吃一些，可以选择蔬菜类食物，比如生菜、菠菜、黄瓜等，热量低，膳食纤维丰富。

需注意，在增肌、减脂期间，除了运动和饮食外，还需注意保证充足的睡眠时间，有助于身体内分泌的稳定，有利于目标的达成。此外，多饮水，加速身体代谢废物的排出，减少精神压力，放平心态。

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减脂增肌食谱2023-09-18减肥增肌的食谱有很多种，主要掌握几个原则就可以了。 1、要控制总能量摄入，要量出为入，按照劳动强度，按着标准体重计算了一天的能量消耗。如果现在是肥胖或者是体重超重，要想达到减肥的效果，能量摄入还要造成负平衡，在一天能量摄入的基础上减少400-500kcal的热量，造成能量摄入负平衡。 2、要适当的增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白，比方蛋白粉、牛奶、鸡蛋清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等等，这些优质蛋白可以适当的增加一点点摄入。尤其是在做完抗阻训练以后，增加优质蛋白的摄入，可以达到增肌的效果。 3、要控制碳水化合物的摄入量，碳水化合物燃烧能量占比不超过50%-65%。优化主食结构，建议主食粗化、杂化，用杂粮代替部分主食，或者是用根茎类的食物代替一部分主食，比方土豆、山药、红薯之类。 4、食物要够营养丰富，品种尽量多，多涉猎深色的蔬菜、水果，要保证维生素及矿物质摄入。 5、水的摄入量要充足，一天要摄取到200ml以上的水，不要喝饮料，可以喝一点淡茶以及黑咖啡。基本上饮食食谱掌握这几条原则，当然还要中等强度的运动，才能达到减脂、增肌的效果。播放语音刘凤芹副主任医师健康管理中心1229885增肌和减脂可以同时进行吗2023-06-19增肌和减脂可以同时进行，但是要求比较高而且比较专业，建议在有专业知识的教练指导下进行。增肌一般使用负重器械进行训练，刺激肌肉增生，增大体积以及维度。如果要实现增肌，除负重训练以外，还要保证充足的蛋白质供应，才能使肌肉体积不断增大。减脂主要是消耗脂肪，此过程需要做有氧运动，如慢跑、游泳等，而且要维持一定时间。既要增肌又要减脂，需有氧运动以及机械训练相互结合，并且饮食的配合也较重要。有时运动强度比较大，营养物质供应不足会导致肌肉丢失，达不到增肌效果。如果有氧运动时间过长，如跑步时间过长，在脂肪消耗的同时也有可能消耗蛋白质。刘泽灏副主任医师内分泌科8126072减脂增肌能同时进行吗2023-10-20"减脂增肌不能同时进行，但应贯序进行，最好进行增肌的方式是无氧运动，如力量型器械运动，具体锻炼的肌肉为大面积肌群，如上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股二头肌、股三头肌、臀大肌、比目鱼肌等，都可通过器械训练进行增肌。增肌运动、无氧运动10-15分钟后可进行减脂运动，最佳的减脂运动为有氧运动，有氧运动以慢跑、登山、游泳、健身操等为主，可提高静息心率，增加新陈代谢速度，这是一种最快的减脂、减肥的方式和方法。减脂和增肌虽不能通过同一种运动完成，但可相互补充，互为裨益，起到事半功倍的效果。"播放语音徐珊珊主任医师急诊科1641284减脂增肌能同时进行吗2023-03-14减脂增肌其实是能够同时来进行的，关键是要采取科学的方法，才能够做到在减脂的同时，还能够增加肌肉的含量。在减肥的过程当中，要做到严格控制过多食物的摄入，因为只有控制过多的能量进入到体内，才能够达到身体的能量负平衡，而身体一旦形成能量负平衡，就能够促进脂肪的分解和代谢，此时就能够达到减脂的作用。而在减脂的过程当中，不可避免的会引起一些肌肉组织的分解。那么在这种情况下，为了避免肌肉组织的分解，并且要达到增肌的效果，就要为肌肉合成提供丰富的原料，而构成肌肉非常重要的原料就是优质蛋白质。因此在减肥过程当中，要达到真正的减脂增肌，就要在控制总能量的前提下，适当的增加一些优质蛋白质含量丰富的食物的摄入，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶和大豆等，只有控制的总能量，并增加了优质蛋白质的摄入，才能做到减脂和增肌同时进行的效果。张晓伟副主任医师营养科2529548减脂和增肌可以一起进行吗2023-04-22减脂和增肌可以一起，减重最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗，而肥胖最根本的原因是长期热量摄入大于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内，从而带来肥胖。减重既需要减少体内脂肪，也需要避免肌肉流失，很重要的就是健康的方法，科学的方法。具体如下：1、饮食：要减肥就要均衡营养的吃东西，在饮食上适当的多吃一些蛋白质食物，有助于增加肌肉量。很多减肥偏方秘诀的共同特点，就是不让均衡营养进食，短时间会造成体重减少，但减少的是少量脂肪，更多肌肉、骨量减少，而且还会出现体重反弹，进一步增加了过多的脂肪，流失了大量的肌肉。因此均衡营养吃东西是减脂、增肌的最重要的方法；2、运动：如果只控制饮食，可能体重短时间下降，但是没有运动，还会出现脂肪的减少、肌肉流失，因此要注意科学的运动。运动形式包括有氧运动，可以改善心肺功能、消耗热量、减去脂肪，此外也需要适当进行抗阻运动，即力量运动，有助于增加肌肉量。胡伟主任医师内分泌科9243262如何减脂2023-07-08"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"播放语音苍天慧副主任医师普通内科5220691怎么减脂2023-06-29"体内脂肪聚积过多，体重超过标准体重的20%就可以定为肥胖。久卧伤气、久坐伤肉，这些不良习惯会导致脾胃气滞而导致肥胖。因为中医认为肥胖是脾虚湿盛导致，所以适当多运动可以增强脾的运化作用，不用吃药就可以减肥。n但是运动过度或不得法，反过来又会损伤脾气，给健康带来隐患，所以最好的运动是散步或慢跑，但是夜间禁止跑步，会损伤肾精。饮食不节制也会损伤脾胃，规律的饮食习惯会让脾胃强壮，而消耗很多脂肪，民间归纳的凡食七分饱就是这个道理，所以运动和节食是减肥的黄金组合。"播放语音黎艳副主任医师中医科2330871如何有效减脂2023-11-21"有效的减脂就需要科学合理的减肥，比如控制饮食、参加体育锻炼，并且是长期坚持，根据自身的体质、年龄、性别来制定减肥计划。经常的打羽毛球、游泳、跑步是能够锻炼身体并且锻炼肌肉，加快脂肪的燃烧，起到减肥美体的作用。n对于肥胖体质或者是易胖的人群，可以选择到健身房锻炼减肥。到健身房减肥，有专业的健身教练可以根据自身的身体素质来制定减肥计划，效果更加明显，也更加科学。n平时在饮食上要减少高热量、高蛋白、高营养类食物的摄入，特别不要吃一些油腻性的食物，以清淡的水果、蔬菜为主，多喝水，减少坐卧的时间，养成良好的生活习惯，使肠胃功能处于正常的运行。"播放语音马琳娜副主任医师内分泌科9252484如何减脂最有效2023-08-21体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。胡伟主任医师内分泌科4838949吸脂一次可以减脂多少？2023-05-13一次手术抽出的脂肪量并没有准确的定义。美国整形协会对特大容量脂肪抽吸的定义为：一次抽吸脂肪上悬物的数量大于5000毫升(即抽吸总量为6000~7000毫升）。　　近年来，随着麻醉技术和脂肪抽吸技术的不断发展，肿胀麻醉技术、小直径抽吸管以及各种能量辅助脂肪抽吸技术被相继应用于临床，脂肪抽吸术对人体组织的损伤进一步减少，安全的大容量抽吸脂肪成为可能。　　一次脂肪抽吸量由数千毫升逐渐增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治疗重度、极度肥胖。由于出血量的减少，大容量脂肪抽吸需要输血的患者也大幅度减少。　　但是不可忽视的是，大容量脂肪抽吸潜在危险性较高，严重并发症乃至死亡的发生时有报道。因此，大容量脂肪抽吸必须正确地选择医生，在医疗设备较为完善的正规三甲医院或者专业机构，由操作技术水平较高的整形外科医师才能实施。对于全身多处脂肪堆积量较大的患者，我们建议分次进行吸脂手术，在保证安全的前提下改善体型。卢丙仑副主任医师烧伤整形科42346如何降压减脂2023-10-25"如何降压降脂，首先要从生活方式上给予干预改善，建议患者每日应当将食盐的摄入总量控制在6g以下，平日里要注意低盐低脂的饮食。还要注意戒烟戒酒，运动减肥，规律作息，避免劳累、熬夜，保持心情愉悦，多吃新鲜的瓜果蔬菜。如果经过生活方式干预改善之后，血压、血脂不能恢复正常，要结合去相关的降压降脂药物，建议患者选择长效的一线的降压药物维持血压的稳定。在服用降压药物期间，还要配以生活方式上的干预，比如每天要给予适当的运动量、慢跑，如果血压稳定之后可以加强运动量，还要控制饮食的摄入量，平日要减少碳水化合物的摄入，更好的控制血压、血脂。"播放语音魏晓冬主治医师心内科8443273减脂的方法2023-03-27"减脂就是减少体内脂肪的含量，减脂主要从两大方面入手：一个是饮食，另一个是运动。运动是减脂最有效的方法，采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪且对机体的副作用较小，有氧运动包含跑步、骑自行车、瑜伽、户外活动等。最开始可以降低运动强度，随着日期的增加可以慢慢加强运动的强度，适度增强训练强度可以加快体内新陈代谢，长期的有氧运动会使心率降低，提高身体素质。饮食上要荤素搭配合理，不能过度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以采取少食多餐的方法，补充人体所需要的能量及营养物质。"播放语音王靖红主任医师普通内科1782072抽脂可以减多少2023-03-20抽脂术后的减重情况可分成三级，吸脂量不同，净重降低量也不同，常见情况如下：1、多次吸脂量在1500ml，通常可以瘦1kg左右；2、多次吸脂量超过1500ml，低于3000ml，通常可减重2-3kg；3、超过3000ml但低于6000ml，可减除重4-6kg。吸脂术后需穿塑身衣至少达到24小时，最好穿戴半年左右，对身材恢复非常关键，同时建议患者避免进食辛辣、刺激的食品，可食用蛋白质丰富食品，以及富含维生素的蔬菜、水果等，以帮助伤口恢复。通常术后第2天可下地活动，建议循序渐进的增加运动量，在术后1个月时间可逐渐恢复到正常运动状态，在此过程中若出现任何问题，应及时与手术医生进行沟通。邓健主任医师血管与整形外科3636124减脂的运动2023-05-14"减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。另外，波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式，其中波比跳的运动强度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助，120次/分的跳绳的强度也很大，连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消，所以可以跳2分钟休息1分钟，就能达到减脂的效果。"播放语音廖德发主任医师康复科9812496减脂蔬菜有哪些2023-03-13减脂蔬菜包括日常经常吃到的蔬菜中的叶菜，因为在叶菜中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入过多其他的食物，从而有助于保持身体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，对于提高减脂效果有着积极的作用。日常经常吃到的叶菜有芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、茼蒿等，这些叶菜中含有的膳食纤维的量会比较丰富。除了叶菜之外，还有经常吃到的菌藻类蔬菜，通常也含有丰富的膳食纤维，如银耳、木耳、蘑菇、金针菇等，其本身的能量并不高，加上膳食纤维的存在，使得其能够减缓脂肪吸收的速度和程度，对于提高减脂效果同样有着积极的作用。减脂蔬菜还有经常吃到的一些瓜茄类蔬菜，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿等，本身的能量比较低，也含有一定量的膳食纤维，对于减脂同样有着积极的功效。张晓伟副主任医师营养科4435597减脂晚餐2023-04-13患者在减脂时期晚餐应该严格控制食物摄入量，尽量减少主食成分从而控制摄入身体内的糖分和脂肪。除此之外，晚餐应该少吃辛辣、刺激以及油脂丰富的食物，从根本上控制油脂和脂肪成分的摄入量。尽量用蔬菜水果代替主食，不仅可以充分补充人体所需的维生素、蛋白质，保护胃肠道黏膜、促进胃肠道的吸收和代谢功能而排泄出废物和多余的水分起到瘦身效果，还可以增加身体内胰岛素释放，增加身体对糖分的代谢并增强肝脏对脂肪的代谢功能，提高个人基础代谢率和增强免疫力。所以减脂时期晚餐应该少吃辛辣、刺激食物，多进食蔬菜和水果促进脂肪的消耗量。播放语音王靖红主任医师普通内科2040890脂肪肝怎么减脂2023-03-20"脂肪肝怎么减脂：n第一、运动治疗，需要个体化来定制个人的运动运动方式和运动强度，循序渐进由浅入深由易到难，运动量应该是由少到多按照一定的步骤深入或者提高，一定要持之以恒，坚持不懈才能才能够减脂。还要注意安全选择合适的衣物，避免因为锻炼造成过度劳累以及意外伤害，以有氧运动为主，可以适当增加抵抗性的训练，比如跑步、慢跑、快跑、游泳等。n第二、饮食上的干预限制总热量的摄入，保证优质蛋白摄入，比如牛奶，以低脂牛奶为好，瘦肉、鱼肉、虾、蛋等控制碳水化合物的摄入，要注意粗细搭配，适当增加粗粮，适当吃一些新鲜的蔬菜、水果。避免饮酒和其他不良的饮食习惯，如煎炸的食物、高热量食物，必要时服用一些药物治疗，选择针对脂肪肝合并代谢综合征的治疗，药物需要在临床医生的指导下进行服用以及随访监测，尽量减少并发症发生的风险，定期复查，定期测量体重、腰围、臀围、血压、血糖、血脂等。"播放语音刘娇主治医师肝胆外科2333269减脂蔬菜有哪些2023-03-28"吃蔬菜不仅可以减去身体多余的脂肪，而且还可以补充各种营养，可以减脂的蔬菜有以下几种：1、西红柿，西红柿里的番茄红素、柠檬酸可以降低热量的吸收，西红柿里还有丰富的维生素C、膳食纤维，刺激肠胃消化道功能。2、黄瓜，黄瓜里的丙醇二酸可以抑制体糖转化成脂肪，此外黄瓜的热量非常低。3、木瓜，木瓜里的酵素可以分解蛋白质、葡萄糖，起到消耗脂肪的目的。4、芹菜，芹菜含有胡萝卜素、多种维生素，有降脂、降血压的效果。5、生菜，生菜里的甘露醇可以促进体内血液循环，还含有叶绿素、膳食纤维加快肠胃蠕动，常食用可以减肥、降脂。6、冬瓜，冬瓜有利尿、消水肿的功效，常食用可以去除体内湿气、减肥瘦身。"播放语音苍天慧副主任医师普通内科4735662怎么增肌最有效2023-06-16"增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。n第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。n第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。n第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。n第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果。"播放语音陈海萍副主任医师康复中心2006881腹部怎么减脂2023-12-22其实要明白的腹部的减脂，也是全身脂肪减去的一个重要的组成部分，所以如果想要局部的腹部减脂，应该系统性的调整饮食和运动。 1、要在饮食习惯上抛去大油、肥肉、蛋糕、点心、酒精、零食这样的不良的饮食习惯，避免过多的脂肪进一步在腹部的堆积。 2、还要养成碳水化合物、蛋白质和蔬菜之间一个合适的比例。 3、为了更好的减去腹部堆积的脂肪，还要选择一些符合每个人喜欢的有氧运动，比如可以是跑步、游泳、打球、健身操。通过这样系统的全身性的练习，包括腹部在内的众多肌肉得到一个锻炼，进而能够很好的动员脂肪的分解，提高基础的代谢率，有助于腹部脂肪的减少。播放语音张晓伟副主任医师营养科3736069

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