近期，同一团队在不同期刊发表了两篇文章，第一次明确证实：运动能够改变肠道微生物的组成！而且，这份积极影响与其他因素（例如饮食、抗生素）无关。
肠道菌群与我们的健康息息相关，其结构和组成受很多因素影响，包括运动、饮食、外界刺激等。现在，来自于伊利诺斯州大学的Jeffrey Woods教授带领团队在小鼠、人类身上分别进行了相关试验，首次证实了运动对肠道菌群的积极作用！
运动积极改善肠道菌群，且独立于饮食、抗生素等因素
《Exercise training-induced modification of the gut microbiota persists after microbiota colonization and attenuates the response to chemically-induced colitis in gnotobiotic mice》
在这篇发表在《Gut Microbes》期刊的文章中，Jeffrey Woods教授和团队以小鼠（运动、久坐不动）为模型，采集它们的排泄物分别移植至久坐不动、无菌小鼠的肠道中。
这些受体小鼠（移植了其他小鼠肠道菌群）肠道微生物的变化能够反映捐赠小鼠的菌群变化，从而能够比较出运动、久坐不动对小鼠肠道微生物的影响差异。
结果显示，移植了运动小鼠肠道菌群的小鼠，其肠道内负责分泌丁酸盐（butyrate，一种短链脂肪酸，有利于肠道细胞生存、减少炎症、为宿主提供能量）的微生物比例较高。而且，这些小鼠对溃疡性结肠炎有更强的抵抗力。
文章第一作者Jacob Allen表示：“我们发现，接受运动小鼠肠道菌群的小鼠对肠炎诱导分子的反应减弱了，而且炎症减少、再生分子增加。这些变化有利于肠道健康的恢复。”
Jeffrey Woods教授（右）和Jacob Allen博士（图片来源：L. Brian Stauffer）
运动对肠道菌群的影响，因胖瘦而不同
《Exercise Alters Gut Microbiota Composition and Function in Lean and Obese Humans》
在第二项研究中，Jeffrey Woods团队招募了18名瘦的人、14名肥胖且久坐不动的成年人作为受试对象，采集他们的肠道微生物。
具体过程包括：受试对象被要求参加一项有助于心血管健康的运动（每次30-60分钟、每周3次、连续6周）。之后，会进入一个为期6周的久坐不动模式。在试验开始之前、运动模式结束之后、静坐模式结束之后这3个时间点，研究人员会分别采集参与者的肠道微生物样本进行分析。在整个研究过程中，参与者的饮食习惯与往常一样。
结果显示，运动会增加肠道中短链脂肪酸（short-chain fatty acids，SCFAs）特别是丁酸盐的水平。一旦参与者进入不运动的生活模式，这些化合物的含量会再次下降。对微生物组进行测序分析揭示，这些变化与分泌SCFAs的微生物比例改变有关。相关研究成果发表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》期刊。
而且，在试验开始之前，瘦的人体内分泌SCFAs的微生物较少。伴随着运动，这类有益的细菌数量会显著增加。但是，对于肥胖的人而言，这份积极作用并不很明显。而且，试验的每个阶段，不同体型的人的肠道微生物组成也存在差异。
综上所述，运动能够改变肠道菌群的组成，且增加有利于肠道健康的微生物比例。考虑到，不同体型的人一开始的肠道菌群结构就明显不同，所以Jeffrey Woods教授认为依然需要投入很多工作，以明确这些变化背后的原因。
参考资料：
Exercise training-induced modification of the gut microbiota persists after microbiota colonization and attenuates the response to chemically-induced colitis in gnotobiotic mice
Exercise changes gut microbial composition independent of diet, team reports
运动可以单独改善肠道微生物组群
本文转自生物谷。
美国伊利诺伊大学的两项研究首次证明，单独依赖运动就可以改变肠道微生物组群，运动比久坐者有着更有利于健康的肠道微生物环境。
第一项实验是在小鼠进行的。研究人员分别将运动和久坐小鼠的粪便移植到久坐、无菌小鼠的结肠内——这些小鼠是在无菌环境中饲养的，因而没有建立起自己的肠道菌群。
结果发现，接受粪便移植的小鼠很快建立起了自己的肠道菌群。接受运动小鼠肠道微生物菌群移植的小鼠相比于接受久坐小鼠粪便移植的小鼠，肠道中产生丁酸的微生物比例更高，似乎对实验性溃疡性结肠炎（一种炎性肠病）更具有抵抗力。丁酸是肠道内微生物酵解产生的一种短链脂肪酸，可以促进肠细胞保持健康，减少炎症，并可以作为宿主的能量被吸收。
在人体研究中，研究小组招募了18名瘦体型和14名肥胖的久坐生活模式的成年人，在研究开始时对他们的肠道微生物进行采样，然后开始实施运动计划。期间，每周3次进行监测心率的运动，每次30-60分钟，持续6周。在运动计划结束时再次对参与者的肠道微生物进行采样。然后恢复到久坐模式6周后再次采样。
研究参与者在整个研究过程中保持正常饮食。
结果，运动后，粪便中短链脂肪酸，特别是丁酸浓度明显升高。当参与者恢复到久坐的生活方式后，这些短链脂肪酸水平再次下降。微生物组群基因测试也证实，运动促使产生丁酸和其他短链脂肪酸的微生物比例升高。
这些变化在瘦体型的人最为显着，在肥胖者变化相对温和。
总之，分别在小鼠和人体的研究一致性地显示，不依赖于饮食或其他因素，单独依靠运动就可以改善肠道微生物环境。
我们知道，肠道微生物组群对我们健康的很多方面都具有巨大的影响。同时很多因素对肠道微生物组群有影响，比如饮食、药物等。这项研究首次显示单纯运动也可以改善肠道微生物组群，从而为运动再填一项健康好处。
坚持锻炼六周即可助预防肠癌 改变肠道菌群
坚持锻炼有益身心早已为众人所知。美国一项研究首次发现，坚持锻炼6周即可改变肠道菌群，从而有助于预防肠癌。不过，研究人员还发现，一旦停止锻炼，这种正面作用即告消失。
伊利诺伊大学研究人员招募18名偏瘦女性和11名肥胖女性，让她们每周锻炼3次，每次从30分钟中等强度锻炼到1小时高强度锻炼不等。坚持6周后，她们停止锻炼6周。研究期间，这些女性的饮食没有变化。研究人员在锻炼前后分别采集这些女性的排泄物样本，结果发现，坚持锻炼6周后，她们体内与肠道菌群相关的丁酸盐水平提高，后者能够增强肠黏膜免疫屏障作用，从而阻止细菌及其代谢产物等进入血液、引发炎症反应。研究人员还发现，停止锻炼后，这种正面影响会消失。
研究人员在最新一期《运动医学与科学》季刊上发表报告说，这是研究人员首次发现，除饮食等因素外，锻炼能够对肠道菌群产生影响。不过，研究人员尚需更多研究，才能确定其中机理。返回搜狐，查看更多
