每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。
一、“三减三健”是什么？
“三减”，即减盐、减油、减糖，“三健”则是健康口腔、健康体重、健康骨骼。这看似简单的六个方面，却与我们的身体健康息息相关，对预防慢性疾病起着至关重要的作用。
二、为什么要做到“三减三健”？
高盐饮食是高血压的重要危险因素，还可能增加心脏病、中风、肾病等疾病的发生风险。而过量的油摄入，易引发肥胖、高血脂等问题，为心脑血管疾病埋下隐患。过多的糖分会导致血糖波动，增加糖尿病风险，还会伤害牙齿，引发龋齿。不健康的体重，无论是超重肥胖还是体重过低，都会增加多种慢性病的发病几率。口腔健康更是全身健康的基础，口腔疾病不仅影响进食和生活质量，还可能与心血管疾病、糖尿病等相互影响。骨骼健康关乎生活质量，尤其是中老年人，一旦出现骨质疏松等问题，骨折风险大增，严重影响生活自理能力。
三、如何做到“三减三健”？
（一）减盐行动
1、控制食盐量：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。家里可以准备限盐勺，每餐按量放入菜肴，帮助我们更好地控制用盐量。
2、巧用调味品：尝试用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品替代部分盐，为菜肴增添丰富的味道，减少对盐的依赖。
3、少吃高盐食品：像酱菜、腌制食品、薯片等零食，往往含有大量盐分，要尽量少吃。同时，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
（二）减油攻略
1、控制烹调用油：每人每天烹调用油摄入量控制在25-30克。使用控油壶，清晰地掌握每次用油的量，避免过量用油。
2、选择健康烹饪方式：多采用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。比如清蒸鱼，既能保留鱼的鲜美和营养，又减少了油脂的使用；蔬菜沙拉，清爽可口，无需大量用油。
3、远离油炸食品：炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等油炸食品虽然美味，但油脂含量极高，要尽量少吃。
（三）减糖妙招
1、控制添加糖摄入：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。减少喝可乐、奶茶等高糖饮料，多喝白开水，它是补充水分的最佳选择。
2、少吃甜食点心：蛋糕、巧克力、糖果等甜食点心含糖量高，要克制食用。
3、烹饪少放糖：在炒菜、煲汤时，减少糖的添加量，慢慢适应清淡的口味。
（四）健康口腔养成记
1、早晚刷牙：每天早晚使用含氟牙膏刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。
2、饭后漱口：饭后或食用零食后，用清水或漱口水漱口，清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生。
3、定期口腔检查：普通成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查，及时发现并治疗口腔问题。
（五）健康体重管理法
1、合理饮食：遵循食物多样、谷类为主的原则，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
2、适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等；也可适当进行力量训练，如举哑铃、做俯卧撑，增加肌肉量。比如，每天下班后可以去公园快走半小时，周末和家人一起去游泳。
3、定期测量：定期测量体重和腰围，男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。根据测量结果及时调整饮食和运动计划。
（六）健康骨骼守护计划
1、饮食补钙：多吃富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、鸡蛋、动物肝脏等。每天喝一杯牛奶，吃一些豆制品，为骨骼补充充足的营养。
2、适度运动：选择散步、慢跑、太极拳等适合自己的运动方式，有助于增强骨骼强度。比如，老年人可以每天早上打打太极拳，年轻人可以下班后去慢跑半小时。
3、充足日照：平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。可以在阳光不太强烈的早晨或傍晚，到户外晒晒太阳。
健康生活方式的养成并非一蹴而就，需要我们在日常生活中持之以恒地践行“三减三健”。让我们从今天开始，从每一顿饭、每一次运动、每一个生活细节做起，成为自己健康的第一责任人，为家庭健康筑牢坚实的基石，一起迈向健康、幸福的生活！返回搜狐，查看更多
