9个动作，强化你的腰腹部！
动作一：仰卧交替体侧屈该动作主要锻炼腹外（内）斜肌。
动作二：仰卧举腿式手触脚尖
该动作主要锻炼整体腹直肌。
动作三：屈膝式仰卧举腿
该动作主要锻炼腹直肌下部、髂腰肌。
动作四：x形仰卧两头起
该动作主要锻炼整体腹直肌、腹外（内）斜肌、髂腰肌。
动作五：v字仰卧提膝
该动作主要锻炼整体腹直肌、髂腰肌。
动作六：平板支撑式转髋提膝
该动作主要锻炼腹横肌、腹外（内）斜肌、腹直肌下部、髂腰肌。
动作七：侧平板支撑起
该动作主要锻炼腹外（内）斜肌、腰方肌。
动作八：平板支撑式提膝
该动作主要锻炼腹横肌、腹直肌下部、髂腰肌。
动作九：仰卧剪刀腿
该动作主要锻炼整体腹直肌、髂腰肌。
训练提示：
每次做本文提到的3-4个动作（锻炼不同部位），每个动作做2-3组，每组做30-45秒，动作七每组做15-25秒/边，组间间隔1分钟，动作间隔1-2分钟。
温馨提示：
椎间盘突出（膨出）人群，不建议做本文提到的训练动作。
饮食小提示：
日常减少碳水化合物、盐的摄入量，配合腰腹部训练，让腰腹部线条更明显。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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