想要练出令人艳羡的腹肌，却不知道从何开始？无需担心，以下四个基础运动足以帮助你迈出成功的第一步！
动作1：悬垂举腿（3-5组 * 最大次数）
这个动作是锻炼下腹部的绝佳选择。通过双手抓住横杠，保持身体的悬垂状态，确保上半身稳定，接着集中腹部的力量，小心地将双腿抬高至与地面平行。再慢慢控制双腿下放到起始位置，反复练习，感受下腹部的舒爽！
动作2：仰卧卷腹（3-5组 * 10-20次）
进行仰卧卷腹时，注意节奏，快速起身，慢慢还原。卷腹时吐气，还原时吸气，确保全程用腹肌发力，这个动作能够有效锻炼到上腹部肌群。不断重复，将卷腹的感觉深入骨髓！
动作3：两头起（3-5组 * 10-20次）
这个综合性运动可以全方面锻炼腹部。双手和双脚保持悬空，不让它们接触地面，位置一升一降，确保腹肌持续处于紧张状态，充分挑战自我！
动作4：健腹轮（3-5组 * 最大次数）
使用健腹轮时，以跪姿进行练习，双手抓紧轮子，向前推时尽量远离身体，感受腹肌的充分伸展。回撤时，保持背部圆润，让腹肌收缩发力，增强肌肉的紧致感。
通过这四个简单却高效的动作，你也能轻松练出迷人的腹肌，记得持之以恒，成果自然会显现！返回搜狐，查看更多
