大长腿是怎样炼成的？瑜伽老师教你瘦腿的小妙招
人们的腿型有很多的区别，有些人的腿是让人羡慕铅笔腿，而有些人的腿就是让人无法忍受的萝卜腿和大象腿。其实浅显的区别腿型，除了骨骼不同外，还有腿部肌肉脂肪也不同。骨骼已是天生长成，所以我们要在大腿的肌肉和脂肪上面下功夫。今天大眼妹为大家整理了一组瘦腿的瑜伽体式，不管什么腿型的妹子都受用哦。
1、简易坐
↑简易坐是一个冥想的姿势，我们可以边思考人生边放松髋关节。
体式详解：没有什么事情能比得上坐在草地上练习瑜伽更能放松身体的。这个动作也很简单，我们在日常的生活中经常会下意识的做到它。首先我们坐在地面上，髋部向外侧打开，膝盖弯曲，双腿交叉向身体方向折叠靠拢。上半身我们要保持直立的状态，双手在胸前合十，这样会让我们的注意力更集中。
2、分腿V字式
↑腿部后侧的肌肉被拉伸，胯部打开，大腿内侧的肌肉和腿部的韧带都从中得到了练习。积蓄腹部力量，滋养肾脏，这么练习还能纠正你的不良坐姿哦。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手从双腿中间穿过并抓住脚跟。手臂向身体左右两侧展开，同时向上提拉双腿，双腿打开并且伸直。身体重心移至坐骨和尾骨的区域，上半身直立，双臂尽量保持在一条直线上平行地面。
3、站立绕腿式
↑单腿站立可以强健大腿肌肉，增加腿部力量。另一条腿抬起，拉伸腿部肌肉和韧带，活动髋关节，练习后背部轻松，走路的步子也会变大，身体更稳。
体式详解：山式站立，左腿伸直向上抬起，左臂从身体前侧绕过左腿，身体保持直立，双手在身后相扣。
4、神猴式
↑这个姿势大眼妹就不用多说了，因为会做这个动作的人都变成了网红，都能上热搜。如果你的腿部偶有疼痛，也可以练习它来缓解。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面。右腿向前伸直，左腿保持姿势不变，向后伸展。身体重心下移，右腿后侧和左腿前侧贴紧地面。腰部向右侧扭转，双臂向两侧打开，右手放在右膝上，左手放在左膝后方位置。
5、坐角式
↑它可以促进身体下部的血液循环，让骨盆得到血液的滋养，还能缓解坐骨神经痛。大眼妹温馨提示，刚开始练习一定要做好，腿部和髋关节的柔韧练习。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，双脚向身体左右两个方向缓慢打开。膝盖向上屈起，双腿尽量打开最大的角度，上半身向前倾斜。双臂向两侧伸展，手掌掌心向下放在双脚前侧的地面上。
6、毗湿奴二式
↑拉伸腿部肌肉，强健双腿，通过腰部的扭转还能强健脊柱，缓解坐骨神经痛等症状。
体式详解：双腿伸直坐在地面上。两脚向身体两侧打开，右膝弯曲，右腿折叠，右脚背贴地，右脚跟靠近会阴处。上半身向前倾斜，左手向前伸抓住左脚，背部恢复直立，同时左手向上提拉左腿。右手从右侧越过头顶抓住左脚，这时你的腰部可以略微向右侧转动，将左腿固定到左肩膀后侧位置。
7、双角式
↑极限的双角练习可以伸展腿部肌腱，同时也能对颈部和胸部的发展起到好处。
体式详解：山式站立，两脚向身体左右两侧方向打开。上半身向前倾斜，手臂向下伸展，手掌掌心向下放在地面上。四肢缓慢地向左右两个侧打开，身体重心逐渐下移。这个动作只要尽力就好，用力过猛反而会拉伤肌肉。
今天瘦腿的体式就是这么多了，如果大家觉得太多的话可以有选择的练习，他们都能帮助你消耗腿部脂肪，塑造腿部线条，让你越练越瘦。
互动话题：你最喜欢其中哪一个瑜伽体式？喜欢的理由呢。
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