中医助你健康减重
俗语有云“胖一分，病缠身”肥胖症是多种病症的“导火索”。《黄帝内经》指出“肥贵人，则膏粱之疾也”中医认为肥胖多与脾失健运、痰湿壅滞有关。脾虚为本，水谷精微失于输布，酿成痰湿痰湿为标，阻滞中焦气机瘀滞聚积而致肥胖。中医体重管理遵循整体观念调阴阳、运气血、强脏腑实现科学减重。
中医体重管理“三大法宝”
一、饮食调养。中医秉持“辨证论治”理念，通过体质辨识，针对不同证型，精准剖析肥胖根源，制定个性化调理方案。
1.茯苓山药粥。取茯苓15g、山药30g、大米50g，煮粥食用。可健脾益气、利水消肿、改善便溏，适用于舌胖齿痕、肌肉松软、脾虚湿阻的患者。
2.山楂荷叶茶。取焦山楂10g、荷叶5g，泡茶饮用。可清热利湿、消食导滞、降脂化浊，适用于舌红苔黄腻、口苦口臭、胃肠湿热的患者。
3.玫瑰花佛手茶。取玫瑰花5g、佛手片5g，泡茶饮用。可疏肝解郁、活血消脂、平心顺气，适用于舌暗紫斑、急躁易怒、肝郁气滞的患者。
4.山药芡实粥。取山药片、芡实各15g，干姜10g、大米50g，煮粥服用。可温补阳气、固摄下焦、利水消肿，适用于舌淡苔白滑、畏寒肢冷、脾肾阳虚的患者。
二、起居调摄。中医强调顺应四时变化适时调整起居，昼夜节律紊乱，易导致体内代谢异常，引发肥胖。
1.早睡早起，调代谢活气血。中医认为“人卧血归肝”，早睡可助肝胆排毒代谢，减少脂质堆积。晨起双手握拳沿腰侧带脉轻拍100次，可疏通气血，消除腹部赘肉。
2.避免伤阳，护代谢调节律。久坐生湿、过劳耗气，建议每1小时起身拉伸；睡前禁食宵夜，避免痰湿瘀滞。虚寒体质睡前可用艾叶和桂枝煮水泡脚，温经散寒。
3.调节情志，防郁肥疏肝气。焦虑肝郁易扰乱代谢，晨起按揉太冲穴或拍打腋下极泉穴，可疏肝解郁，减少情绪性进食。
三、运动保健。中医提倡“动静结合”，助气血运行和脂肪消耗。痰湿体质可适当增加高强度间歇动作，配合按揉足三里固护脾胃。
1.晨起升阳，疏通经络动能升阳，晨间宜练八段锦或快走15分钟，激发阳气，推动气血运行。虚寒体质可重点拍打大腿外侧胆经，助排浊祛湿。
2.午后健脾，化湿消脂。脾主运化，午后练习摩腹功：双手交叠顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿，改善痰湿型肥胖。
3.傍晚柔筋，调和肝气。肝主筋，傍晚做侧弓步压腿拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏“虎式”，可疏泻肝火，缓解眼干胁痛。
体重管理年，让我们一起行动起来吧。
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